себя недооценила.
– Закройте глаза, – посоветовал он. – Сконцентрируйтесь на процессе, старайтесь максимально наполнять легкие на вдохе, максимально опустошать их на выдохе.
Марина очень старалась.
– А теперь я послушаю каждую из вас и скорректирую, если потребуется.
«Вот и дождалась… – напряглась Марина, продолжая сидеть с закрытыми глазами. – Теперь он будет слушать мое дыхание… Как бы не разучиться дышать при этом».
Марина была первой, к кому он подошел, ведь она сидела аккурат перед его носом. Девушка попыталась дышать, думая не о знойном парне, а о голосовой щели. До сегодняшнего дня она вообще не задумывалась о существовании таковой в организме.
– Дыхание максимально медленное, – подсказал он ей почти шепотом, находясь в непосредственной близости. От него благородно пахло дорогим парфюмом.
Марина не удержалась и открыла глаза. Красавчик смотрел на нее в упор, нарушив все границы ее личного пространства – он присел на корточки в нескольких сантиметрах от нее.
«Видимо, для инструкторов йоги это обычное дело», – оправдала она вторжение на территорию своего коврика. Он будто услышал и отошел к другому новичку – стройной девушке под тридцать, чье в целом симпатичное лицо портил сероватый оттенок кожи.
– Старайтесь, чтобы длина вдоха равнялась длине выдоха, – выдал он новый комментарий. И по громкости голоса показалось, что он обращался ко всем, а не только к той девушке.
– А теперь поднимитесь на ноги, – попросил инструктор. – Следующий необходимый аспект – это малабанха – нижний замок. Образуется от прижатия крестца к лобковой кости.
Он встал к группе боком и показал на себе, как следует втянуть пятую точку.
– Во время подтягивания малабанхи убирается прогиб в пояснице, что свойственно многим женщинам благодаря ношению каблуков. Так вы уменьшите нагрузку на нижний отдел позвоночника во время практики.
После они перешли к позе горы – Тадасане. Марине показалось, что более простой позы, наверное, в йоге и быть не могло: требовалось просто стоять прямо, подтянув малабанху, и правильно выставить стопы. Тянуться макушкой вверх, а пальцами рук – вниз. При этом не забывать думать о дыхании. Конечно, обманываться не стоило, самые «веселые» позы были впереди, да и вряд ли на первом занятии.
Далее очаровательный преподаватель сообщил о переходе к следующей асане – позе дерева – Врикшасане. Предчувствие Марину не подвело.
– Правую ногу подтягиваем и ставим на бедро левой, – парень показал, как это делается.
Марина узнала в этой позе что-то очень знакомое по картинкам в Интернете: в такой асане часто изображали йогов, практикующихся на закате. – Правая стопа толкает бедро, бедро толкает стопу. Это две противодействующие силы. Руки разводим в стороны, затем поднимаем над головой, соединяем ладони. Локти выпрямляем, вытягиваемся вверх за пальчиками. Ваш