Лично моим пристрастием является прогулка по лесу с 89-центовой бутылкой мыльных пузырей в руке; я выдуваю пузыри по дороге.
• Послушайте оптимистичную музыку – рок, тяжелый металл, рэп, регги, регтайм (моя 70-летняя сестра любит слушать группу «Металлика»!). Пойте под музыку, распевайте во все горло – это помогает.
• Попросите друзей о поддержке или позвольте их позитивным взглядам «заразить» вас. Избегайте людей, которые ломают вас.
Напишите в своем журнале о некоторых вещах, которые вы делали в прошлом и которые помогли вам выйти из плохого настроения.
Это грусть или депрессия?
«…в настоящий момент вы испытывали счастье, две минуты назад были несчастливы – и всё это без всякой причины. Так что же это значит?»[41]
Всемирная организация здравоохранения заявляет о том, что депрессия, несмотря на то что охватывает большое количество женщин, значительно снижается в возрасте старше 65 лет. Ура! Еще одно преимущество старения заключается в том, что мы становимся менее подверженными депрессии.
Даже при этом у вас сложилось впечатление, что вы утрачиваете присущее вам остроумие и чувство юмора? Вы перестали выходить из дома? Избегаете своих друзей? Мрачно пялитесь в телевизор? Даже внуки не могут вас взбодрить? Вы можете сказать себе, что это проходящее состояние, но здесь может быть и другая причина. Серьезная депрессия – изнурительное состояние, способное нарушить качество вашей жизни, а для старых людей оно часто остается нераспознанным.
Клиническая депрессия – это больше чем грусть, хандра или состояние горя. Депрессия – это медицинская проблема, подобная гипертонии или диабету, и это не является неотъемлемой частью старения. Многие женщины старшего поколения, находящиеся в депрессии, безутешны, потому что не имеют желания принять помощь или потому что их доктора не сразу распознают эту проблему. Доктора часто не ставят этот диагноз, поскольку их «депрессивные старые пациенты» обычно ходят к ним с жалобой на физическое состояние.
Небольшая депрессия обычно проходит сама по себе. Но, вероятно, вам понадобятся активные меры по избавлению от затяжного случая. Для начала обеспечьте себе достаточный сон, ешьте здоровую пищу и проводите побольше времени с друзьями и семьей. Физические упражнения тоже являются «мощным противоядием». В более тяжелых случаях терапия может выявить истинные причины депрессии, помочь развернуть в другую сторону негативное отношение и отыскать лучшие пути решения проблем. Также могут помочь антидепрессанты.
Некоторые симптомы депрессии, при которых требуется лечение: ощущение бесполезности, пустоты, отсутствия любви, безнадежности; вас больше ничего не радует, вы чувствуете себя усталой и вялой, встревоженной или раздраженной; вы не можете сосредоточиться, часто плачете, спите больше или меньше обычного, страдаете от постоянной головной боли, или боли в желудке, или от огорчения.