на дороге (а воображение рисует страшные автокатастрофы, где причиной моей смерти за рулем могут стать ни в чем не винные люди), то что же тогда бывает с людьми со смертельными диагнозами?! Все мои предположения и догадки были смешаны, что само собой усиливало страх повторения на понятно и не подконтрольной ситуации!
Я намеренно описала в точности все, что чувствовала во время приступов для того, чтобы вы могли убедиться, что я очень хорошо понимаю ваши ощущения и о чем пойдет речь далее.
Вопросы для проработки: Опишите, что вы чувствовали во время приступа, глядя на себя со стороны в спокойном состоянии. Что предшествовало первому приступу паники? Какие события предшествовали этому? Какие люди и ситуации могли спровоцировать это состояние? И опишите несколько вариантов развития событий, во время и после приступа, для облегчения состояния. Например, кому вы можете позвонить, каким образом вы можете изменить маршрут или способ передвижения и т. д.
Рекомендации: Жизнедеятельность человека подчинена биоритмам – от уровня клетки до организма в целом. Далее мы будем подробнее разбирать эти взаимодействия.
Для начала, пересмотрите режим питания и сна для ослабления симптомов расстройства вегетативной нервной системы. Хорошо, если ваше время сна не менее 8 часов. Подберите и используйте любую систему регуляции питания для поддержания витаминного баланса в организме. Избегайте больших перерывов без еды (это Не означает, что надо кушать постоянно и много). Когда сахар в крови у пациента с неврозом снижается на 10%, то такой организм может начать «бить тревогу», генерировать панические состояния. У «здорового» человека в спокойном состоянии (без диагнозов невроза и панических расстройств) сахар в крови может снижаться до 50% и не вызывать ощутимого дискомфорта. Повторюсь, что это не правило, а одно из наблюдений медицинской практики.
Умеренные физические нагрузки будут безусловно полезны. Часто при панических атаках рекомендуют умеренные кардио-нагрузки: бег трусцой, плавание и прочее. Бывают случаи, когда физические нагрузки становятся не возможными для человека, т.к. в силу учащенного сердцебиения может запускаться механизм той самой паники. Если вам удается физически заниматься – отлично! Если нет – не переживайте, разберемся с этим чуть позже. Я выбрала для себя йогу и два года занималась с инструктором. Сейчас занимаюсь самостоятельно.
Независимо от вашего выбора физических нагрузок, попробуйте такие упражнения: станьте прямо в комнате, закройте глаза и согните одну ногу в колене, просто подогните ее не высоко. Руки просто вниз вдоль туловища. Практикуйте пока не найдете равновесие внутри себя и не сможете стоять спокойно на одной ноге с закрытыми глазами какое-то время. Попеременно меняйте ноги.
И второе упражнение направлено на ваши ощущения: так же в комнате, закройте глаза, стоя спокойно на двух ногах