выполнять в следующей последовательности. В течение 1–2 минут дышите ритмично через нос. После вдоха следует пауза, а затем – выдох. Дыхание должно быть естественным, равномерным, без ощущения нехватки воздуха. Это упражнение помогает страдающим желудочно-кишечными расстройствами, а при заболеваниях дыхательных путей рекомендуется вариант этого упражнения с задержками дыхания только на выдохе.
Последующие упражнения предназначены для тех, кто уже в достаточной степени овладел дыхательной практикой и хотел бы максимально использовать ее возможности для сохранения здоровья.
Наблюдайте за естественным дыхательным процессом с чередованием вдохов-выдохов, постарайтесь проследить его оздоровительное воздействие на организм. При этом дыхание должно рефлекторно углубляться, успокаиваться, несколько замедляться. Ощущайте радость дыхания. Ведь это одно из чудесных проявлений жизни. Прочувствуйте, как оно освежает тело. Замедлите глубокое дыхание, насколько это возможно, не ощущая при этом дискомфорта. Ощутите целебное влияние на организм замедленного дыхания. После вдоха и выдоха делайте небольшие задержки дыхания. Подышите так 5 минут.
Немного ускорьте глубокое дыхание, компенсируя предшествующее замедление. Почувствуйте, как организм наполняется воздухом, который распространяется по всему телу, бодрит его. Подышите ускоренно 3 минуты и 3 минуты с маленькими задержками в конце вдоха и выдоха. Поставьте себе задачу за 2 минуты сделать не более 3-х выдохов-вдохов с задержками. Но не напрягайтесь. Если организм требует более быстрого дыхания, пойдите ему навстречу. Это упражнение очень полезно. Нормализуется давление, очищаются сосуды, проходит головная боль, блокируются приступы кашля. Организм насыщается кислородом и углекислым газом одновременно.
Дышите через рот, внушая себе усвоение только чистого кислорода, насыщающего организм бодростью и энергией. Представьте себя ловцом жемчуга, ныряющим в море в поисках прекрасных жемчужин. Резко вдохните воздух ртом и «нырните», стараясь растянуть выдох как можно дольше, «найдите жемчужину», затем быстро вынырните, отдышитесь и нырните снова. Это упражнение помогает увеличить объем легких.
Вдыхайте через рот, выдыхайте через нос, представляя, что именно на вдохе втягивается чистый кислород, на выдохе выводятся все шлаки. Вдыхайте через нос, представляя, что вдыхается кислород, и выдыхайте через рот, внушая себе, что выбрасываются все недуги. Вдыхайте через зажатый нос, стараясь насытить организм кислородом, затем сделайте выдох. Точно также подышите через рот, слегка сомкнув губы и прикрыв рот ладонью. Дышите сначала левой ноздрей, затем правой. Упражнение укрепляет носовую полость, очищает воздух, поступающий в легкие. Сделайте десять быстрых и глубоких вдохов-выдохов через нос, затем задержите дыхание на вдохе и почувствуйте, как каждая клеточка вашего организма заполняется кислородом. Замедлите дыхание, сделайте его неглубоким, на каждом выдохе задерживайте дыхание, создавая дыхательную