также руки и корпус, но в целом задействовано всего 70 % мышечной мускулатуры человека. Ходьба с палками подключает к работе мышцы плечевого пояса, туловища и брюшного пресса, и таким образом степень вовлеченности мышц достигает 90 %, а верхняя и нижняя части тела находятся практически в одинаковом тонусе. По сравнению с обычной ходьбой скандинавская сжигает почти в 1,5 раза больше калорий, что очень важно для людей с избыточным весом.
Многие сравнивают северную ходьбу с бегом трусцой, который тоже, кстати, не так давно обрел мировую популярность. Специалисты посчитали, что затраты энергии в обоих случаях примерно равны.
Однако северная ходьба имеет преимущество, важное для людей пожилого возраста. В силу того, что у пожилых развиты болезни суставов, а кости не столь прочны как в молодости, даже неторопливый бег трусцой может представлять для них потенциальную травмоопасность. При ходьбе же суставы практически не подвергаются давлению, и особенно это показательно на коленях. Нагрузка на позвоночник, присутствующая в беге, также сведена к минимуму – вместо него нагрузка переходит на палки.
Как правильно двигаться по-скандинавски? Едва ли найдется интервью специалиста в этой области, который не посетует на то, что большинство ходящих с палками не умеют правильно ходить и не владеют нужной техникой. Также едва ли найдется интервью тех же специалистов, которые будут уверять, что только они знают как правильно ходить и именно они владеют нужной техникой. Разумеется, здесь присутствует определенное лукавство, преследующее пиар-цели. В любом случае целесообразно обратиться к первоисточникам, а именно посмотреть мастер-класс Марко Кантаневы – или вживую, или в YouTube. Если же попробовать это описать словами, то получится примерно следующее…
Скандинавская ходьба отличается от обычной тем, что сначала вы встаете на пятку, а потом, совершив толчок, плавно переходите на носок. Как только стопа совершит это перекаточное движение, тут же надо начинать делать то же самое другой ногой. Грубо говоря, носок одной ноги переходит в пятку другой, и т. д. Помните, что пepeдняя чacть cтyпни иcпoльзyeтcя для отталкивания oт пoвepхнocти. Ноги при ходьбе необходимо слегка сгибать, это ослабит нагрузку на колени – особенно если у вас с ними проблемы.
Но кроме ног, в ходьбе участвуют и другие части тела. Разберем по порядку. Взмахи руками должны быть максимально естественными. Руки и ноги должны работать как бы в противоходе: если вы ступили на правую пятку, то вперед выдвигается слегка согнутая в локте левая рука. Правая рука при этом опускается вниз, и киcть pacпoлaгaетcя нa ypoвнe тaзa и тянетcя нaзaд. Кисть идущей назад руки после толчка должна открываться, а палка – свободно отпускаться. При этом она не падает благодаря надежной фиксации с кистью.
Принцип движения аналогичен лыжному и основан на противоходе: замах левой рукой соответствует работе