можно следовать заранее намеченным пунктам, которые вы считаете важными. Можно соединить оба варианта и начать с подготовленных вопросов, а затем перейти к «вольным упражнениям». Неважно, каким способом вы будете это делать, – главное, чтобы в процессе вы увидели человека, которого описываете.
Задача этого упражнения – увидеть себя со стороны.
Вы можете начать с имени, возраста, внешних характеристик, рода деятельности и любимых занятий вне работы, а затем перейти к личным характеристикам типа доминирующего эмоционального фона, выбора людей, с которыми вы вступаете в отношения. Напишите, к чему и кому вас часто тянет, чего и кого вы всеми силами стараетесь избегать, что и кто приводит вас в умиротворенное состояние, что и кто вас раздражает, что вас мотивирует, а что парализует.
После того как вы составите психологический портрет, можно перейти к последней части – описанию часто повторяющихся привычек, как хороших, так и плохих. И завершить все перечислением значимых событий жизни, как со знаком «плюс», так и «минус», – событий, которые меняли вашу жизнь.
Когда закончите, не перечитывайте того, что написали. Отложите ваш рассказ на несколько дней и даже мысленно не возвращайтесь к нему какое-то время. Примерно через неделю написанное должно полностью выветриться из вашей головы, и тогда можно будет приступать ко второму этапу упражнения.
Выберите удобное время, лучше, если это будет вторая половина дня или вечер. Вы должны в это время не думать о предстоящем дне и делах, которые вам нужно успеть сделать. Вас ничто не должно отвлекать, когда вы продолжите свою работу с личной историей.
Важно!
Перед началом привести ум в спокойное состояние, отбросить все рутинные дела не только на уровне действий, но и на уровне мыслей. Вы должны быть нейтральны и настроены на восприятие написанного текста.
Для этого нужно включить «внутреннего аналитика» и отодвинуть все эмоциональные привязки. Попытайтесь представить – все, что вы будете сейчас читать, написано не вами, ваша задача – не оценить сам текст или человека, а развить осознанность при чтении истории о себе.
Если во время чтения вы будете эмоционально вовлекаться в историю, жалеть себя или раздражаться на свои недостатки – ничего страшного, просто фиксируйте свои эмоции. Ваша задача – найти болевые точки, которые вам придется проработать в будущем. Вначале учитесь осознавать – что вас цепляет, а затем уже можно переходить ко второй стадии и отвечать на вопрос – почему?
Основная задача этой практики – понять, что вы – это история, которую вы рассказываете о себе. Вы таковы, какими себя видите. И, меняя свой рассказ, вы будете меняться сами.
После того как первая история будет проработана, листок с ней можно будет сжечь, разрушив привязки к прошлому восприятию себя. И дальше писать уже другую историю. И точно так же работать с ней. Вы можете написать какое угодно количество историй, а можете отказаться от них, не привязывая себя к определенному образу, выходя за рамки эго. Тут выбор за вами.