Гимнастика и активный образ жизни во время беременности. Коллектив авторов

и лопатки опущены вниз, руки отводите как можно больше назад.

      Упражнение 30

      Исходное положение: сидя по-турецки, спина прямая, руки разведены в стороны и согнуты в локтях под прямым углом. Кисти сожмите в кулаки и поверните пальцами вперед (рис. 36, а).

      Рис. 36

      а – исходное положение; б – выполнение упражнения 30

      Вдохните и на выдохе медленно поверните руки так, чтобы пальцы были обращены к полу (рис. 36, б). На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 – 10 раз.

      ! Следите, чтобы плечи не поднимались и не двигались.

      Упражнение 31

      Исходное положение: сидя на гимнастическом мяче, спина прямая, ноги стоят на полу на ширине таза. Руки сложите за спиной, кисти сожмите в кулаки, пальцы должны быть обращены к телу (рис. 37, а). Внутренняя поверхность руки направлена вперед.

      Рис. 37

      а – исходное положение; б – выполнение упражнения 31

      На выдохе плавно поверните руки так, чтобы пальцы были обращены в противоположную сторону и внутренняя поверхность руки оказалась повернута назад (рис. 37, б). На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 – 10 раз.

      ! → Плечи должны быть опущены вниз, лопатки сведены.

      → Голову старайтесь держать прямо.

      Упражнение 32

      Исходное положение: сидя по-турецки или на гимнастическом мяче. Руки согните в локтях, поднимите вверх, ладонями вперед (рис. 38, а).

      Рис. 38

      а – исходное положение; б – выполнение упражнения 32

      Вдохните и на выдохе тяните локти в направлении вниз и к телу, лопатки сведите (рис. 38, б). На вдохе расслабьтесь. Повторите упражнение 8 – 10 раз.