физическая выносливость;
– повышаются аэробные возможности организма;
– повышается тонус мышц, укрепляет и подтягивает их;
– укрепляется иммунитет;
– нормализуется сон;
– улучшается работа кишечника;
– способствует выводу шлаков;
– при средней скорости, равной 1,5 км, за четверть часа сжигается до 100 ккал;
– стабилизируется состояние нервной системы, уходит нервозность и повышенная возбудимость;
– уменьшается в крови содержание холестерина;
– повышается общий уровень выносливости организма.
–
Чем полезна ходьба пешком в сравнении с бегом?
Врачи утверждают, что интенсивная прогулка в течение одного часа более полезна для здоровья, чем 30-ти минутный бег. При ходьбе задействованы почти все мышцы. Ходьба намного полезнее для сосудов и организма, чем аэробика и бег, ввиду малой нагрузки на суставы.
Ежедневная прогулка пешком в интенсивном темпе помогает сжигать калории не менее успешно, чем утренние и вечерние пробежки, при этом организм испытывает гораздо меньший стресс, чем при беге.
Кому полезна ходьба?
Ходьба как способ укрепления здоровья подходит любому возрасту и полу. Каждый выбирает по самочувствию темп, длительность, время и маршрут прогулок.
Польза ходьбы зависит от ее скорости. Например, медленная прогулка, когда человек делает примерно 70 шагов в минуту, успокаивает и снимает напряжение. Однако не приносит ощутимого тренировочного эффекта. Если идти в быстром темпе (свыше 120 шагов в минуту), то такая ходьба может заменить полноценную тренировку в спортивном зале.
Три принципа ходьбы для получения результата – Умеренность
Выбор степени интенсивности и продолжительности прогулок должен базироваться на самочувствии и состоянии организма. Никаких резких перенапряжений.
– Постепенность
Длительность и темп пеших прогулок должны увеличиваться без каких-либо резких скачков и переходов. Продолжительность прогулки первое время должна составлять от 20 минут. В дальнейшем время ходьбы увеличивают до 30—60 минут.
– Регулярность
Совершать прогулки необходимо каждый день. Если возможности для ежедневной ходьбы нет, допустимо прогуливаться как минимум по 30 минут от трех до четырех раз в неделю.
Как ходить, чтобы похудеть?
Согласно отзывам, в течение месяца можно сбросить при регулярной ходьбе от 3 до 8 килограмм.
– Так как ходьба – это один из видов спорта нужно внимательно следить за положением тела. Не забывайте о руках: они тоже должны работать. Нужно согнуть руки в локтях и двигать ими в такт шагам, при этом правая рука должна выдвигаться вперёд одновременно с левой ногой, а левая, соответственно, – одновременно с правой. Живот втяните, но дыхание при этом должно быть свободным,