Поскольку мы предвкушали удовольствие, но не получили его, дофамин зовет нас проверить следующий паблик. Это и есть механизм зависимости от соцсетей.
Если же вернуться в психологическую плоскость, то в основе зависимости лежит тревога и яркие остановленные переживания. Чтобы «заткнуть» эти чувства, мы идем в соцсети и на какое-то время растворяемся в них вместе со своей тревогой, получая облегчение. Зато после беспокойство наваливается на нас с новой силой.
Выход из зависимости один – научиться делать осознанный выбор. Если мы понимаем, какого чувства пытаемся избежать, то мы можем выбирать – сбегать в зависимость или открыто ощущать свою реальность, здесь и сейчас. Проживать чувства бывает болезненно, но зато честно по отношению к себе. Это дает возможность понять, в чем мы реально нуждаемся, и попробовать это получить. Например, попросить о помощи и заботе или выразить свою злость.
Здесь точно не помогут никакие инструкции, типа «раз в неделю выключайте телефон на сутки» или «проверяйте ленту новостей раз в день». Потому что это все чужие подсказки, а истинная мотивация, способная что-то изменить, исходит только изнутри, и никак иначе.
Соцсети играют с нами плохую шутку – формируют некритичность мышления. За праздничным столом вы, скорее всего, не будете есть все без разбора. Когда мы просматриваем ленту новостей, мы «едим» абсолютно все. Нам может казаться, что мы просто пролистываем ненужное, и это на нас никак не влияет. Но постепенно мы лишаемся способности различать важное и неважное. Наша психика «фильтрует» информацию по принципу «все важное в природе имеет яркую окраску, громкий звук или вызывает в нас сильный эмоциональный отклик» (появился хищник – страшно – нужно бежать). В соцсетях же каждый пост направлен на привлечение нашего внимания, и от этого мозг становится растерянным и неспособным оценить значимость сообщения. Мы становимся уязвимы для рекламы, а также для социально-политических акций. «Купи это, оно тебе нужно!», «Голосуй за…», «Заказывай прямо сейчас!»… Запутанные, оглушенные призывами, мы уже не можем так хорошо ориентироваться на свои собственные суждения.
Получая информации больше, чем можем переварить, мы начинаем быстро уставать и болеть. Почувствовать это можно, если лишить себя гаджетов на несколько часов – вам станет намного легче и спокойнее.
«Ем без остановки» (как приручить внутреннего хомяка)
«Я слишком много ем», «мне надо похудеть», «люблю то, что вредно» – по этим и другим причинам мы начинаем бороться с едой. С едой, которая является базовой потребностью, поддерживает в нас жизнь и дает силы.
Нас с детства учат не верить своим ощущениям и своим чувствам. Не плачь, тебе не больно. Не злись, злиться на маму нельзя. Не выдумывай, ты не болеешь, иди в школу. Вырастая, мы все меньше слышим себя и все больше ориентируемся на внешние правила. Мы не верим в то, что наше тело само знает,