также могут вызвать психологическую зависимость, когда без кружки такого чая человек уже не сможет заснуть.
ВАЖНО!
Также полезно положить в изголовье саше с лавандой или нанести одну каплю эфирного масла на подушку.
Что же делать? Есть несколько способов справиться с бессонницей без вреда для организма.
При бессоннице полезно пить чай с лавандой. Она обладает успокаивающим и спазмолитическим действием, помогает при неврозах и бессоннице, но при этом не вызывает привыкания.
Бороться с бессонницей также поможет правило «двадцати минут». Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, нельзя продолжать лежать в кровати. Необходимо встать и заняться какими-то делами. Но при этом нельзя заниматься деятельностью, не связанной со сном: читать, смотреть телевизор, заниматься уборкой. Рекомендуется медитация, релаксация, теплая ванна. Полезно заняться напряжением и расслаблением различных мышечных групп. Возвращаться в постель нужно только в состоянии выраженной сонливости. Если снова не можете заснуть в течение 20 минут – повторите все заново.
Еще один способ устранения бессонницы – метод парадоксальной интенции. Техника парадоксальной интенции состоит в том, что испытывающему тревогу пациенту предлагают осуществить именно то, чего он боится. Не можете заснуть – не спите. Не бойтесь не выспаться. Наоборот, поставьте себе цель бодрствовать всю ночь. Усиленное стремление заснуть, порождаемое боязнью не заснуть, заменяется парадоксальной интенцией – стремлением не заснуть, вскоре за которым должен последовать сон.
Полезным способом является и метод контроля времени – необходимо вставать в одно и то же время, вне зависимости от того, сколько вы спали. Также нельзя спать в течение дня. Заводите будильник и ежедневно вставайте в одно и то же время.
А еще по будильнику нужно… ложиться спать! Да-да, приучите свой организм вставать и ложиться в одно и то же время.
ВАЖНО!
Поставьте себе цель бодрствовать всю ночь, и вы заметите, что веки начнут предательски смыкаться. Такой способ «наоборот» поможет заснуть.
Кстати, этот способ хорошо подойдет любителям поспать днем. Многие пожилые люди начинают страдать от бессонницы из-за того, что прикладываются к подушке в дневные часы. Получается замкнутый круг: организм выспался и не хочет засыпать ночью, а после ночной бессонницы из-за разбитого состояния хочется спать днем.
И еще, помните, выше я говорил о мелатонине. Он помогает выровнять биологические часы организма. Данный препарат выпускается в таблетках, его можно купить практически в любой аптеке. Засыпать после приема мелатонина нужно в полной темноте: не используйте ночники и повесьте плотные шторы на окна.
ВАЖНО!
Принимайте препарат мелатонина за 30 минут – 1 час до сна. Он поможет заснуть и будет полезен в профилактике онкологических заболеваний.
А