ческих рассуждений и доказательств, которые читатели могут найти в полной книге. Литературные ссылки затрудняют использование функции преобразования текста в речь, поэтому в настоящей книге нет ссылок (их можно найти в книге «Как стать умнее»).
Предупреждение
Многие утверждения в этой книге основаны на личном опыте автора (который полностью здоров). Примерно половина из предложенных методов подкреплена научными исследованиями. Помните, что предложенные советы не заменят рекомендаций лечащего врача. Кормящим матерям, беременным женщинам и людям, которые принимают лекарства или имеют хронические заболевания, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным специалистом в сфере здравоохранения, прежде чем применять любой из советов автора по изменению образа жизни. Вы можете показать своему врачу электронную книгу «Как стать умнее», которая содержит подробную научную аргументацию.
Эта книга поможет вам достичь 12 основных целей
1. Улучшить показатели своих общих способностей или тестов на интеллект.
2. Научиться понимать и изучать сложный материал, который вам неинтересен (но необходим для работы или обучения).
3. Научиться концентрироваться на несколько часов подряд на чтении и написании текстов, связанных с работой или обучением.
4. Перестать откладывать на завтра и преодолеть творческий кризис.
5. Если вы студент – повысить академическую успеваемость, или же работоспособность, если вы работник умственного труда.
6. Испытать эйфорию без наркотиков и при необходимости генерировать новые идеи.
7. Спокойно переносить длительное пребывание в одиночестве, связанное, например, с учебными занятиями или крупными письменными проектами.
8. Научиться не принимать опрометчивые, импульсивные решения.
9. Научиться предотвращать приступы гнева и снизить чувство враждебности.
10. Отточить остроумие и повысить навыки ведения беседы.
11. В зависимости от обстоятельств использовать тот или иной метод, который улучшит необходимую умственную функцию.
12. Ладить с людьми и снизить количество споров и конфликтов.
Глава 1. Ясность ума
Биологические компоненты и когнитивные компоненты интеллекта
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ. Существуют три основных типа интеллекта: академический (измеряется IQ), эмоциональный и социальный. Уровень интеллекта зависит как от приобретенных знаний, так и от биологических свойств мозга, которые уникальны у каждого человека. «Биологический компонент» интеллекта напрямую связан с тем, насколько хорошо работает мозг (независимо от знаний). Под хорошей работой мозга подразумевается способность понимать и решать новые проблемы. В данной книге в основном обсуждаются способы улучшения работы головного мозга. Понятие «ясность ума» представляет собой сочетание биологических компонентов мыслительного, социального и эмоционального интеллекта. Проще говоря, ясность ума – это способность понимать и решать задачи самых разных видов, независимо от имеющихся знаний.
Для большинства обычных читателей слово «интеллект» ассоциируется с коэффициентом умственных способностей (IQ), который широко используется как мера умственных способностей в клинических, а иногда и профессиональных целях. Тип интеллекта, измеряемый с помощью IQ, в психологической литературе называется «мыслительным интеллектом», чтобы отделить его от других типов интеллекта, таких как эмоциональный интеллект и социальный интеллект. Измерения мыслительного интеллекта включают оценку способности обрабатывать и использовать вербальную (словесную) информацию в уме и способности обрабатывать математическую информацию и выполнять расчеты. Мыслительный интеллект также включает способность осмысливать информацию о пространственной организации и геометрической структуре объектов. Ученые используют оценки, полученные путем измерения соответствующих умственных способностей с помощью тестов, чтобы вычислить значение g, или общий интеллект. Этот показатель мыслительного интеллекта для любого конкретного человека не является постоянным. Он может меняться на протяжении жизни. В среднем общий интеллект увеличивается до 35–40 лет, а затем постепенно снижается. С учетом точно установленных возрастных изменений общего интеллекта (g) итоговая оценка IQ включает поправку g на возраст человека.
Большинство тестов IQ показывают итоговое значение примерно в 100 баллов, что является средним коэффициентом интеллекта для населения Земли. Показатели IQ более 100 считаются превышающими средний уровень интеллекта. Например, лишь около 0,1% населения Земли имеет IQ свыше 149. И наоборот, показатели IQ менее 100 считаются значениями ниже среднего, а если показатель менее 70, это указывает на умственную отсталость. Итак, IQ – это коэффициент общего интеллекта (g) с поправкой на возраст, рассчитанный путем измерения различных умственных способностей, связанных с обработкой вербальной,