с толком, с чувством, с расстановкой, а главное – со звуком, несколько раз зевнуть.
А теперь выполним пару упражнений, которые сделают из вас маэстро расслабления гортани.
Первое упражнение «Паровозный гудок»
Упражнение следует выполнять в удобной позе, лучше сидя. При этом все мышцы организма расслаблены (вы ведь уже позевали и каратистом себя почувствовали, правда?). Откройте рот. Не очень широко, чтобы вам при этом было удобно. Теперь сомкните губы, оставив нижнюю челюсть в принятом положении. На комфортной высоте потяните звук [м]. Помычите так пару или даже тройку минут.
Еще одно упражнение на расслабление гортани, я называю его «Кин-дза-дза», хотя, скорее всего, другие педагоги по речи именуют его иначе.
Слегка приоткройте рот. Ваш кончик языка без усилий упирается в нижние зубы. Вдохните и так же, без усилий, произнесите звук [ы]. Почему именно [ы]? А чтобы никто не догадался!.. На самом деле звук [ы] прекрасно расслабляет гортань, и это упражнение тоже обязательно нужно выполнять на всем протяжении квеста-тренинга, хотя бы в течение пары минут в день.
День второй.
Приосаниваемся и правильно дышим
– Что мешает плохому танцору?
– Тесная обувь? Скользкий пол?
– Плохое дыхание. Ты должо́н научиться дышать!
Чему мы только в жизни не учимся: ходить, говорить, читать. В более взрослом возрасте – профессии. На тренингах тоже учимся. Но мало кто из нас учился правильно дышать. И что самое удивительное, дорогие друзья, при рождении все мы дышим правильно. Однако со временем этот механизм дает сбой, особенно почему-то у женщин. Они начинают дышать грудью (грудным дыханием), не используя нижнюю часть легких. Существует версия, что женщины, повинуясь первобытному инстинкту, таким образом подчеркивают свои достоинства (пышную грудь). Нам предстоит тренировать у себя так называемое смешанно-диафрагматическое (или, как его еще называют, полное) дыхание, характерное для здоровых людей с правильной осанкой. Поверьте, я не зря упомянул осанку, ведь контроль за ней поможет вам освоить полное дыхание в кратчайший срок.
Так какая же она, правильная осанка?
Сразу хочу заметить, что правильная осанка принимается без всяких усилий, без напряжения мышц и без дополнительной нагрузки на скелет и суставы. Читайте внимательно, а еще лучше – в процессе чтения фиксируйте свое внимание и при необходимости немедленно корректируйте осанку. Итак, держите голову прямо, плечи опущены и отведены назад, при этом абсолютно свободны, грудь немного выступает вперед, спина прямая, а нижняя часть живота слегка подтянута. Именно в этом, поначалу не совсем удобном положении тела вам предстоит проходить весь квест-тренинг. Но поверьте, уже совсем скоро нормальная осанка будет казаться вам абсолютно естественной. Кстати, психологи подтверждают: сгорбленная спина и опущенная голова – это признаки неуверенности в себе.