часто
2 – редко
1 – никогда
Вопросы теста
1. Люблю, чтобы на праздники было много разной и вкусной еды.
2. Когда ем, чувствую приятное расслабление.
3. Во время еды, могу разговаривать, читать книгу, смотреть телевизор.
4. Принятие пищи доставляет мне настоящее удовольствие.
5. Ем, когда испытываю отрицательные эмоции.
6. Ем автоматически, не задумываясь.
7. Еда подбадривает меня, вызывает уверенность в себе.
8. После приема пищи испытываю приятные ощущения.
9. Я четко осознаю минуты, когда не ем.
10. Я получаю удовольствие от красивой сервировки стола.
11. Я ем, когда испытываю положительные эмоции.
12. Я знаю, что мне вредны некоторые продукты, но мне не хватает силы воли отказаться от них.
Анализ опроса
Теперь просуммируйте очки по группам вопросов.
1. Если сумма набранных очков за (1, 4, 7, 10) вопросы больше 8, то следует задуматься о природе питания, пересмотреть некоторые установки, так как существующие убеждения и ценности вступают в противоречие со вашим стремлением иметь стройную фигуру.
2. Если сумма набранных очков за (2, 5, 8, 11) вопросы больше 8, то полезно научиться некоторым психологическим приемам профилактики стресса вместо «заедания пищей».
3. Если сумма набранных очков за (3, 6, 9, 12) больше 8, то у вас психологическая зависимость к отдельным продуктам. Полезно изменить свои привычки.
4. А если общая сумма очков больше 24, то кричите: «Караул!» Как у вас запущено все! Необходимо срочно принимать меры. Пусть эта книга станет для вас спасательным кругом.
Что делать?
Предстоит работа над собой. Местами трудная, но возможная и полезная для достижения поставленной цели. Вот основные шаги на пути телесной трансформации:
1. Узнать об основных ошибках питания.
2. Какие ошибки вы совершаете, когда употребляете пищу.
3. Пересмотреть убеждения по поводу системы питания, которой придерживаетесь
4. Разобраться какие продукты, когда и в каком количестве следует употреблять.
5. Изучить и использовать рациональные стратегии питания.
6. Избавиться от пищевых зависимостей.
7. Сформировать полезные привычки питания.
8. Научиться управлять эмоциональным состоянием.
Глава 2. Диеты бесполезны
«Диеты не помогают. Единственная диета, которую я рекомендую, – это диета от плохих мыслей». (Л. Хэй).
Модные диеты
Диеты оправданы и полезны в сугубо медицинской практике при лечении определенных заболеваний, изобретена как средство борьбы с болезнями и имеет ограниченное применение, так как требует запретов, утомительного подсчета калорий и затрат силы воли.
Но ни одна диета не решает такой проблемы, как необратимый переход от болезненной тучности к стройной