раздражающие и распространенные провалы в памяти – забывание встреч, оставление важных вещей дома, страх, что предмет, который вы никак не можете найти, пропал или украден. Одна из моих пациенток рассказала мне, как ехала в машине и разговаривала по громкой связи с мужем. Остановившись на светофоре, она заглянула в свою открытую сумочку и заметила, что там нет сотового телефона. Она запаниковала – неужели она оставила его дома? Или потеряла? Она сразу же попросила мужа позвонить ей, чтобы она могла найти телефон. Конечно, когда он позвонил, они оба поняли свою ошибку. Телефон все это время лежал у нее на коленях.
Большинство людей думают, что память работает только для того, чтобы помочь нам вспомнить прошлые события, – то, что нейропсихологи называют ретроспективной памятью. Но способность запоминать текущие и будущие планы, или проспективная память, – не менее важный ментальный навык, который помогает при решении задач, выполнении поручений и в повседневной жизни.
Не так давно мы полагались на карманные органайзеры или настольные календари, отмечая в них запланированные встречи; сегодня большинство записывают все на компьютеры или смартфоны. Однако мы не всегда вносим туда все подробности. Скажем, у вас запланирована деловая встреча, на которую нужно взять какой-то документ. Во время подготовки дома вы отвлеклись на что-то, забыли нужную папку и поняли это, уже когда пришли на встречу. Если так происходит более двух раз подряд, ваша проспективная память нуждается в некоторой корректировке и настройке.
Эффективный способ укрепления проспективной памяти – тратить несколько минут каждое утро на то, чтобы просматривать расписание дел на день. Эта привычка укрепится, если вы выберете одно и то же время и место, чтобы делать это, например, перед тем как встать с постели, или пока вы пьете кофе. Просматривая план на день, изучите детали каждой встречи и мероприятия, в которых будете участвовать. Это поможет вам подготовиться и не забыть все необходимое. После нескольких дней такой практики эта новая привычка станет вашей второй натурой.
Вам случалось прийти на рынок и вдруг обнаружить, что вы забыли список продуктов, которые нужно купить? Эта проблема исчезнет, если вы используете фокусирование и обрамление для запоминания списка покупок или нужных дел. Метод основан на вашей способности запоминать несвязанные слова, поскольку список продуктов или поручений – это всего лишь список несвязанных слов.
Просто придумайте историю, которая свяжет все слова вместе. Например, я был слишком занят в прошлую субботу, чтобы записать следующие дела:
Пекарня – купить пирог
Химчистка – забрать куртку
Часовщик – поменять батарейку в часах
Зоомагазин – купить корм для собаки
Чтобы запомнить эти четыре поручения, я придумал следующую историю:
Пока я был с моей собакой в зоомагазине, я проголодался и остановился в пекарне, чтобы купить