вперед-назад
со скруткой в момент смены ноги
Движения руками
♦ Позиции рук – 1, 2, 3
♦ Положения рук
♦ Базовые переходы руками
♦ Волны кистью
♦ Вращения кистью
♦ Волны руками
Разберем каждое движение подробно.
Позиции рук
1 позиция – руки открыты в сторону параллельно полу. Локоть направлен вниз и смягчен (слегка согнут). Ладонь развернута вниз или наверх, запястье чуть сокращено. Пальцы не напряжены, но тянутся вдаль. Рука держится мышцами спины и плеча, а не висит «на суставах». Линия руки округлая (рис. 2).
Рис.2. Первая позиция рук
2 позиция – обе руки находятся над головой или чуть впереди. Локоть слегка согнут, направлен в сторону. Кисть свободна и может находиться в разных положениях (рис. 3 – слева).
3 позиция – в этой позиции одна рука открыта в 1 позицию, а другая во 2 позицию (рис. 3 – справа).
Рис. 3. Слева – вторая позиция рук, справа – третья позиция рук
Положения рук
Закрытое положение – руки собираются перед грудью на уровне солнечного сплетения. Предплечья перекрещиваются, ладонь может быть развернута к себе и от себя (рис. 4).
Рис. 4. Положение рук у головы
Положение у головы – лучше приходить в это положение сначала из 2 позиции. Рука из 2 позиции опускается к голове на затылок ладонью, мизинец и безымянный палец не касаются головы. Должно быть большое расстояние между плечом и предплечьем. Запястье изогнуто (рис. 5).
Рис. 5. Закрытое положение рук
Позиции ног
1 позиция – находим подвздошные кости и ставим стопы на эту ширину (ширина таза); колени направлены вперед; таз в вертикальном положении; стопы чуть развернуты (угол зависит от строения ног, необходимо, чтобы колено было направлено вперед); низ живота подтянут; колени затянуты, нога прямая (не выгнутая назад, не расслабленная) (рис. 6).
Рис. 6. Первая позиция ног
2 позиция – из 1 позиции открываем одну ногу в сторону и ставим; это примерно ширина бедер; должно быть легко и удобно переносить вес тела с ноги на ногу; колени направлены вперед; таз в вертикальном положении; стопы чуть развернуты (угол зависит от строения ног, необходимо, чтобы колено было направлено вперед); низ живота подтянут; колени затянуты, нога прямая (не выгнутая назад, не расслабленная) (рис. 7).
Рис. 7. Вторая позиция ног
2 п/п – это вариация 2 позиции, которая очень часто используется; стоя во 2п, переносим вес тела на одну ногу (она становится опорной), другую ногу ставим на ребро большого пальца; таз опускается в опорное бедро (ягодица затягивается, фиксируя тазобедренный сустав); открытая нога свободна, не затянута в колене; пятка свободно опущена вниз (рис. 8).
Рис. 8. Вторая позиция ног с одной ногой на п/п
3 позиция –