учета фактов (я плохо думаю поэтому люди умирают));
– долженствование (я должен/а улыбаться);
– туннельное мышление (акцент на негативном аспекте ситуации «стакан наполовину пуст»);
– сверхгенерализация (сверхобобщение негативных выводов «все мужики козлы, т.к. мне попался один такой»);
– магнификация/минимизация (оценивание себя и других с преувеличением негативного, уменьшением позитивного);
– чтение мыслей (человек думает, что знает мотивы другого, додумывает, придумывает);
– эмоциональное обоснование (если я так чувствую, значит это так);
– катастрофизиция (предсказание негативного будущего);
– дихотомическое мышление (черно-белое мышление, третьего не дано).
С каждым конкретным «загрязнением» следует работать специфическим образом, общие подходы заключаются в осознании ограничивающего убеждения, автоматически возникающих мыслей. Психолог помогает проверить лимитированные мысли на рациональность/иррациональность, изменить слепую веру в убеждение на более осознанную и автономную мысль.
Игровые отношения
Знакомы с чувством, что собеседник не договаривает, а интуиция шепчет «что-то тут не чисто»? Я в работе с клиентами постоянно с этим сталкиваюсь, особенное, если дело касается семейной терапии.
В семье очень наглядно заметно, как протекают психологические игры, кто находится в каких ролях, и как они постоянно меняются. Психологическая игра – это способ коммуникации, основанный на выученном в детстве способе реагирования. В игре обязательно присутствует скрытый смысл общения, переключение между ролями, чувства смущения. Игра, как правило, заканчивается расплатой – плохим настроением, испорченными отношениями, денежными потерями, травмами, тюрьмой, и т.п. Конечно, люди играют в игры не просто так, а получают драйв, кайф, много впечатлений, удовлетворяют таким образом свои потребности в значимости, подтверждают правоту своих убеждений. Например, если «Опять начальник заметил мои ошибки», человек убедится в том, что «Всегда мне не везет, мир не справедлив». И даже не задумается, что не прав он сам.
Лично я, когда осознал пагубность манипулятивных психологических игр, для себя четко решил – надо их прекращать! Иначе добром это не кончится.
Почему люди играют в игры – хорошо объяснил Эрик Берн, в своих книгах. Стивен Карпман упростил его «формулу игры» до трех ролей, которыми можно объяснить любое взаимодействие в семье, группе. Эти роли: Спасатель, Преследователь, Жертва. Метод такого анализа называется Драматический треугольник Карпмана.
Спасатель – делает то, что его не просят, спешит «догнать и причинить добро».
Преследователь – принижает достоинства другого человека, «нападает», указывает на то, какой человек плохой, издевается, негативно критикует.
Жертва – игнорирует свои способности что-то изменить, ждет помощи со стороны, ничего при этом