Сати Мата

7 чакр – Семь ступеней к реализации


Скачать книгу

В случае болевых ощущений во время практики нагрузку стоит уменьшить.

      Уддияна бандха

      Техника выполнения

      Если вы только начинаете практиковать, то лучше осваивать эту практику стоя, поставив ноги на ширине плеч. Угол между ступнями – 45 градусов. Слегка наклонившись вперед, положите руки на бедра выше колен. Сделайте вдох и с быстрым наклоном до касания грудью бедер с силой выдохните через рот весь воздух из легких, произведя при этом неголосовой звук «ха-а-а!» и выполнив жесткую мула бандху (сокращение мышц промежности, сфинктера мочевого пузыря и ануса). Поднимитесь, с усилием «довыдохнув» остаточный воздух. Не отпуская мула бандху, втяните живот от лобка до грудины за счет подтягивания диафрагмы вверх. На месте живота должна образоваться впадина. В идеале сквозь его переднюю стенку будет прощупываться позвоночник.

      Когда вы освоите уддияна бандху, можете делать то же самое в сидячей асане.

      Помните, упражнение выполняется только на пустой желудок.

      Терапевтический эффект

      Уддияна бандха мудра стимулирует «пищеварительный огонь», укрепляет и развивает все органы пищеварения и мочеполовой сферы, чем обеспечивает общее здоровье, спасает от старческого одряхления и преждевременного умирания. Укрепляя важные железы (печень, поджелудочную, селезенку, надпочечники и половые), она предохраняет наш организм от запоров, несварения, желчных камней, воспалений, язвы, дисменореи, лейкореи. Балансирует Капха дошу и устраняет лишнюю слизь в организме.

      Полезна при половом воздержании, т. к. «переводит» сексуальную энергию на более высокие уровни творческой, где может быть использована для повышения здоровья, личной силы и др.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEASABIAAD/2wBDAAIBAQIBAQICAgICAgICAwUDAwMDAwYEBAMFBwYHBwcG BwcICQsJCAgKCAcHCg0KCgsMDAwMBwkODw0MDgsMDAz/2wBDAQICAgMDAwYDAwYMCAcIDAwMDAwM DAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAz/wgARCAl3BdwDAREA AhEBAxEB/8QAHQAAAQUBAQEBAAAAAAAAAAAAAAECAwQFBgcICf/EABoBAQEBAAMBAAAAAAAAAAAA AAABAgMFBgT/2gAMAwEAAhADEAAAAeUNs3TcNw1zUNEvFknHijRhEREJERDRg0aNGEZEQlcrFYrl cgIRopKTl80DSNM0jSLxcLA8QiK5TM8zzMM8pFIhGjyYslksEwERWKZmGYZhmlEpFYhGDQGiDRo0 BxMXDXN83TULBGZxgnHHCmSSmkelndnUGmSkQ0mLI4qmeZJkmUZxQK4gCjhw4Bo0aIIAAAgwiIiM jGijyUlJiQlJBwooAKKOJCUmJicnLJZJywTEg8BhEVyoUSkUSiUSoVRhiG2bpuG2bBqmgXi0TjxR owiIyAjIxg0QQaRkZAQFYplUqlYrkI0UmLJeNI0zTNM0i8XCccIRFYpFAzjMM8pFQiGkhOWiyWCY UiK5SMwyzMMwzikVCuRDRAHCDCIjFJC8bh1J0xsE5GZ5zpinnRwJIaR6GerHXGwWRBoopGUTJMMy DPKRUIwHkg8eOAaMGDBogCCCDSIhIiMaIOJCYlJSQePJBwo8cPHkpITExMWCwWC0WCcmJRRCIgKh SKBnmcZxRKZAYxtG4bhtGwahoF8tFgeOGjCIjIRhGNGiDRCMiK5WKhSKZUKpXIRo4mLRoGkappmo aBeLZMPGERVKZnmcZxQKRWIQJCctFksE4pGVimZxlGWZZnFAolUgIwJSwSERTKZESGgdGdodcbJM QmOc2VzhDxYslk2j3E9LNovjwAiKpmGKYZlFAplcQcTEpMPJAGEZGRDBgg0QQYRERCRjAAkJCUlJ R48kJCQkJSUlJCYmJSYsExZLJZLJYJSQCMgKpRM8zTMMszSgVjHNs2jcNs1jUNEvFwnJBwhGRkRE MGjRBBowjISuVCmUCkVCmQEI0eTlw0DTNU1DSNEvFomAQgKxSKJnGeUCmVyIQlJy0WSyTjiMrlMz jKMsyjOM4oFEqkY8vmkXCAxzGKRIaR0R6AdsbJKVjmDIM48rPLi2PHnqB70dAaRMOAhKZnGYZRmm eZhTEHlgnJyYcAwjICIiIxggg0jIyIiIhg0UcPJCQlJSQkJSUsE5MTE5MTExMSk5YLJZLRZJyQUa QFUomeZZlGSZRmlMyjaNo3DaNY1DRL5aLBIOEGKxIiMjGgIINIyIgKxUKBRKBUKhXIAJCwXDRNQ1 TTNMvl4sEw4YQFcpFIoFAolQrEYhITloslgsDhpXKhmmWZZlGaZpmGcUyMtG2dAaZXOdOUMkkLxt nqJ6AaRIVjz8xjDPGDNNIhIDsj2Q6s2zSHDSErkYhGVDJMIxiEkLRaLBIOEGEJAQEBEMGjBowjIy EjGDQFHDiQlJCUlJictFksFksE5OTEpKTk5YLRZLZYJB40hKpQM4yjJMYyDLKJmm0bRtmya5pmga JaJyQeINIyIYRjRAAaREJAVSmUCgUSmVCsQgSFouGkahqmoaJoFwsEoowhICoUyiUSkVisQgPJyy WSwTjxCAqGcZZlGUZZlmSZZRGGmdQdUbBEcyeemIXTqDVNUpmec8efnOABVISQ6Y0DvDvTXIzZNM lEAvGqXCMxzmjnSgSlstkxIAwjICuVysQkZGMGjBhGRkZGNEFAcOHkpKSlgsFwuFstFktE5MTEpI TlkslktFklHiERUKBmmUY5imMZJnFM2jZNo2TWNQ0C+WywSDhBpGRjCMQQQBCIgICoVCgZ5QKRVK xCKSFoummahqmmaReLZYJBw0iICsVCmUymViuQjRxMWCwWSckGkJVM8yjIMgyTIMcyTPENk7E7Q3 BDAPJjCPSjizyUzywWR5UEEELhklItiGqejHpZplkQvlgedSdQaghknMnMGWOLZaJAGkZAVysVSq QkJEMGjRgwYRkY0aIADhSQlJiyWi4Xy8XC2WycsEpKSkpYLJaLJZJR4hEVCiZhkmMYhimQZpAbJr m2bBrGoaBfLZOSDhBpEMIxgggANIiErlUqFAzygUiqVSECYtF00zUNU0zRLxbLBKKIRkJAViqVCo VisRDBR5OWCwWB4hEVSgZJimKYpimMZJniGydqd2dCOMI88OJPMzCKxCa5qDyYzyMziqaZSEIzRK 5ZOtPTDtDUHl89EOoNMQzDnDmjHGFksDxhAQFcqlUplUrkJEMGDRo0YMGDBg0aAgo8kJyyXS8aBf L5cLhaJyYlJCYmLBZLRYJSQaRFQoGYZJimIYhkGaRmwbBtGwaxpmgXy2Tkgog0iIyMYAAINIyErl UqFAzygUiqVSACYtF40TVNU0jSL5aJyYcIIRERAVisVSsViAjEHkpYLBMSgQlUzzJMMwjCMMxjJK BEaB1h6GdaNPPDwM4crE