узлы и пот. Дыхание, совмещенное с позами йоги – это примерно то же самое, что выжимать губку, пропитанную грязной водой, после мытья посуды: мы скручиваем ее в одну сторону, потом в другую, и вся грязная вода и жир вымываются из губки, и ее можно применять снова. Для этого используется техника виньяса: вы дышите и одновременно двигаетесь особым образом, добиваясь внутреннего очищения.
Детоксикацией называют, в частности, очищение крови печенью. Печень – это очень сложный орган, который принимает участие примерно в 500 функциях организма, в том числе в разрушении токсинов и усвоении белков и углеводов. Йогическое дыхание – это очень хорошая практика детоксикации, потому что печень буквально сидит на диафрагме. Каждый раз, вдыхая и выдыхая, мы массируем печень. У многих людей, страдающих от стресса, как мягкого, так и крайне сильного, диафрагма начинает напрягаться, сжимая органы, расположенные по сторонам от нее; например, вы можете чувствовать, как от напряжения у вас сдавливает грудь, хотя сердце у вас здоровое. Когда диафрагма расслабляется и дыхание становится глубоким и свободным, давление отступает. То же самое верно и для печени: стресс и плохой образ жизни мешают ей выполнять свою естественную роль уничтожителя токсинов. Соединяя позы йоги с глубоким дыханием, вы ускоряете очищение печени, и польза от этого становится более заметной.
Как часто и как долго нужно заниматься йогой, чтобы по-настоящему почувствовать и увидеть заметные изменения?
Эффект от йоги обычно чувствуется после первого же занятия, но он долго не продержится, если не заниматься ею регулярно. Медитацией рекомендуется заниматься помалу, но каждый день; даже пяти минут в день хватит, чтобы завести хорошую привычку. С йогой дело обстоит примерно так же. Вам не обязательно каждый день или даже три раза в неделю устраивать 90-минутные сеансы. Если вы сможете заниматься йогой 15–30 минут каждый день, то постепенно она войдет в привычку – для этого и нужна нейропластичность. Занятия йогой или медитацией (или сразу и тем и другим) постепенно станут частью программы организма, и вам не только станет все легче заниматься; пропустив занятие, вы сами почувствуете, что нужно что-то делать с невидимой частью наших тел – дыханием, духом, внутренним самоощущением. Кроме того, сеансы йоги помогут вам стабилизировать обмен веществ, поддержать здоровое кровообращение, улучшить дыхание, сосредоточить ум и сделать тело более гибким. Настоящие изменения станут заметны после того, как вы будете выполнять эти упражнения каждый день в течение трех месяцев, и постепенно у вас даже выработается зависимость – и это хорошо. Эти несколько минут в день станут временем, когда вы воссоединитесь с собой, почувствуете спокойствие и равновесие, уверитесь в том, что ваш организм, дыхание, нервная система и разум действуют сообща и связно. Это настоящее состояние единства внутри нас – в теле, дыхании и разуме, в доме, в котором мы живем и через который познаём мир.
Застряли?
Признаемся: