Его унизили, и он отыгрывается. Конечно, внутри от понимания этого легче вам не станет. Но, когда вы понимаете, что любой человек имеет право на свою реакцию и она вас на самом деле не касается, вы начинаете смотреть на такие ситуации совершенно по-другому – они перестают вас расстраивать! Естественно, после того, как муж отыграл на вас свою несостоятельность, необходимо обозначить свои границы и донести до него, что на вас не стоит срываться, но вы готовы его выслушать и помочь. Такое поведение возможно только в том случае, если вы понимаете, что причина «срыва мужа» не в вас, а в его травмированном состоянии. Хочу подчеркнуть, что важно не терпеть и глотать обиду, а адекватно реагировать на его поведение, при этом обозначить, что с вами так нельзя, чтобы подобное обращение не вошло в привычку.
Практика. Как перестать обижаться
Обида – это злость, направленная на другого человека.
Проглатывать обиду (терпеть) и не реагировать – это разные вещи.
Глотать обиду – это удерживать злость внутри себя, тем самым разрушая себя.
Не реагировать – означает не впускать в себя обиду.
Хочу дать вам пару практических советов, помогающих справиться с подобными ситуациями:
1. Как только начинается напор – мысленно надеваем купол, до которого слова долетают, но рикошетом возвращаются.
2. Начинаем ровно и глубоко дышать, удлиняя выдох, концентрируясь на движении воздуха.
3. Если совсем тяжко, в течение десяти выдохов издавайте звук «пшшшш».
4. Пытаемся встать над ситуацией и на секундочку разрешить человеку так себя вести. Просто скажите себе: «Я позволяю тебе ругаться, обижать». Результат вас удивит.
5. Начинаем вращать глазами (верхние и нижние дуги), водить из стороны в сторону, вверх-вниз.
А если обижающий субъект – муж, то для моих клиенток есть веселое правило: «Если он выходит из себя, то ты выходи из дома». На 15 минут проветриться.
Работа над собой (психотерапия) – это не только проработка травм, смена паттернов реагирования и мышления, а в первую очередь – это шаги по смене поведения. То есть изменение привычных действий, которые вас уводили от себя, на те, что ведут вас к цели.
Дорогие мои, в силах каждой из вас пересмотреть свои реакции и научиться управлять своим состоянием, активировав своего «внутреннего психолога» через рефлексию к осознанности.
СЛОВАРЬ:
Эмпатия – способность сопереживать, умение распознавать чувства другого человека, не теряя связь со своим собственным «я».
Рефлексия – способность человека к самоанализу, поиску причинно-следственных связей своего состояния и реакций.
Осознанность – это умение распознавать свои чувства, брать ответственность за их проявление и трансформировать их в адекватное поведение. То есть способность отвечать на вопрос «Что со мной и для чего я это делаю?» Осознанность – это контакт чувств, разума и тела.
Послание