Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений. М. П. Лагутин

ценности продуктов питания все более-менее понятно. А как же определить необходимое количество расходуемой энергии? Это тоже не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Во-первых, надо четко себе представлять, что энергетические затраты организма складываются из энергетических затрат на основной обмен и энергетических затрат на физическую работу.

      Основной обмен напрямую зависит от возраста и антропометрии (рост и вес) и определяется по формуле:

      Эо = 65,5 + 9,6 х Вс + 1,8 х Р + 4,7 х Вз,

      где Эо – энергия основного обмена, ккал;

      Вс – вес (кг); Р – рост (см); Вз – возраст (годы).

      В качестве примера рассчитаем основной обмен 30-летней женщины ростом 170 см и весом 70 кг. Подставив все цифры в формулу, получим 1184,5 ккал.

      Энергетические затраты при различном уровне физической активности рассчитываются следующим образом:

      • при очень низком уровне (сидячая работа) потребление энергии увеличивается на 25–35 %;

      • при низком уровне (офисная работа) потребление энергии увеличивается на 40–50 %;

      • при среднем уровне (работа «на ногах» плюс 3-разовые занятия спортом) потребление энергии увеличивается на 60–70 %;

      • при высоком уровне (работа с постоянной физической нагрузкой плюс ежедневные занятия спортом) потребление энергии увеличивается на 80–90 %.

      Теперь, умножив показатель основного обмена на процент энергетических затрат в зависимости от интенсивности физической активности, вы получите приблизительные данные по общему расходу энергии.