с собой и всем, что вас окружает, и три вдоха и выдоха – чтобы сохранить этот контакт.
Всегда, когда вы не стоите, не сидите и не лежите, вы идете. Но куда вы идете? Вы уже достигли цели.
С каждым шагом вы можете достигать настоящего момента, входить в Чистую землю или Царство Божие. Когда вы пересекаете комнату или идете от одного здания к другому, сознавайте, что ваши ноги касаются земли, сознавайте, что в ваше тело входит воздух. Это поможет вам обнаружить, сколько шагов удобно делать во время вдоха, а сколько – во время выдоха. Вдыхая, вы можете произносить слово «вдох», а выдыхая – слово «выдох». Выполняя эти простые инструкции, вы будете в течение всего дня практиковать ходячую медитацию. Эту практику можно выполнять постоянно, поэтому она может полностью преобразить нашу обычную жизнь.
Многие люди с удовольствием читают книги о разных духовных традициях и выполняют ритуалы, но при этом не хотят особенно усердствовать в практике. Учения способны преобразить нас – неважно, к какой мы принадлежим религии или духовной традиции, – только если мы готовы практиковать. Тогда мы превратимся из пожара в освежающее озеро. Мы не только перестанем страдать сами, но и станем источником радости и счастья для многих окружающих людей.
Как мы выглядим, когда сердимся?
Когда вы в следующий раз почувствуете гнев, возьмите зеркало и посмотрите на себя. Когда вы сердитесь, вы не слишком-то красивы, на вас неприятно смотреть. Сотни лицевых мышц сильно напрягаются. Ваше лицо выглядит как бомба, готовая вот-вот взорваться. Посмотрите на любого человека, который сердится. При виде его или ее напряженного лица становится не по себе. Бомба внутри этого человека готова взорваться в любой момент. Поэтому очень полезно увидеть себя в момент, когда вы сердитесь. Это звоночек, пробуждающий вашу осознанность. Когда вы увидите, на что стали похожи, у вас появится желание изменить ситуацию. Вы знаете, что сделать, чтобы выглядеть красивей. Вам не нужна для этого косметика. Нужно лишь мирно, спокойно дышать и улыбаться, осознавая свою улыбку. Достаточно пару раз повторить эту практику, и вы сразу же похорошеете. Просто посмотрите в зеркало, спокойно вдохните, улыбнитесь и выдохните, и вы почувствуете себя лучше.
Гнев – это умственное, психологическое явление, но при этом он тесно связан с биологическими и биохимическими элементами нашего организма. Гнев заставляет ваши мышцы напрягаться, но если вы улыбнетесь, вы начнете расслабляться, и гнев пойдет на убыль. Улыбка породит энергию осознанности; она поможет вам принять гнев.
В прежние времена королевские слуги всегда имели под рукой зеркало: представая перед королем или королевой, они должны были выглядеть безукоризненно. Поэтому ради формального этикета люди носили с собой небольшое зеркальце. Попробуйте и вы. Носите с собой зеркальце и заглядывайте в него, чтобы видеть, в каком вы состоянии. После того как вы сделаете несколько вдохов и выдохов и улыбнетесь себе, напряжение уйдет, и вы почувствуете