предложения. Либо можете попросить, чтобы кто-то прочел вам их вслух.
Ну хорошо, начинаем…
Закройте глаза, и пусть ваш ум направится, куда ему хочется. Теперь осознайте, что вы думаете. Содержание мыслей не имеет значения, просто осознайте, что они имеют место. Непринужденно наблюдайте за мыслями, словно смотрите кино. Просто пусть они проплывают по экрану вашего ума. Вы смотрите на мысли… теперь спокойно посмотрите мимо них и обратите внимание, что за ними ничего нет. Продолжайте осознавать это Ничто так долго, как вам будет комфортно. Когда мысли возникнут снова, бросьте на них короткий взгляд, а затем снова посмотрите между ними и за ними – на Ничто. Выполняйте это упражнение в течение 2–3 минут.
А теперь осознайте, что вы чувствуете. У вас возникнет ощущение благополучия, приятное чувство. Это может быть ощущение легкости или раскрытия, чувство тишины или умиротворения. Возможно даже, это будет удовольствие, или любовь, или блаженство. Не имеет значения, какое именно положительное чувство вы испытываете, просто осознавайте его. Это приятное чувство – умиротворение или легкость, радость или полнота – и есть ваше эйфо-чувство. А теперь продолжайте наблюдать эйфо-чувство с расслабленным вниманием.
Расслабленно наблюдайте свое эйфо-чувство, чтобы увидеть, как оно себя поведет. Оно станет тем или иным образом меняться, и вам нужно только осознавать, как оно меняется. Ваше эйфо-чувство может стать очень тихим либо очень сильным. Оно может преобразоваться в другое эйфо-чувство. Например, чувство легкости может трансформироваться в блаженство или ощущение безграничности. Нельзя сказать, что одно эйфо-чувство лучше другого. Кроме того, вы можете заметить, что ваше эйфо-чувство совсем исчезает, оставляя после себя только чистое осознание. Чистое осознание – не цель. Это просто еще один опыт, который вы можете обрести при наблюдении эйфо-чувства. Не имеет значения, как именно оно меняется. Ваша задача – просто наблюдать эйфо-чувство, не вмешиваясь.
Также вы будете наблюдать приходящие и уходящие мысли. Мысли всегда приходят и уходят – противостоять этому не следует. Мысли, звуки, телесные ощущения и так далее, все это нормально. Не отвергайте их. Всякий раз, когда вы осознаете, что к вам пришла мысль или ощущение, делайте одно: непринужденно позволяйте своему осознанию возвращаться к эйфо-чувству.
Продолжайте этот процесс наблюдения за эйфо-чувством, смотрите, как оно изменяется, а когда оно исчезает, наблюдайте, как ваше осознание мягко возвращается к нему. Выполняйте это упражнение от 3 до 5 минут, затем медленно откройте глаза и продолжите чтение.
Добро пожаловать обратно. Теперь, когда ваши глаза открыты, как вы себя чувствуете? Ощущаете ли вы расслабленность в теле? Что вы ощущаете в уме? Присутствует ли некое чувство благополучия? Возможно, у вас возникает ощущение тишины или умиротворения, блаженство, сострадание или легкость. Уделите минутку осознанию этого приятного