можно кушать в первую неделю Марафона?
Рыба в любом виде, даже консервированная (без масла!!!!Натуральная!!! Без соуса и томатов)
Мясо говядины, конина, телятина, кролик.
Мясо птиц (курица, индюшка, куропатка – без кожи – жира!!!!), но нельзя употреблять уток и гусей.
Раки, креветки, моллюски, осьминоги, устрицы, икра, крабовые палочки (не больше 8 в день)
Яйца, но не увлекаться желтками, до 2 желтков в день, а белок – неограниченно. При высоком холестерине не более 4 желтков в неделю!
Молочные продукты жирностью не более 0,5—1%, т.е. обезжиренные, желательно 0%. В них входят: творог, молоко, сухое молоко (не больше 3 ст. ложки в день), кефир, йогурты натуральные без сахара.
Данные продукты готовить и употреблять БЕЗ масла и жира, но в любом количестве и любое время дня. Не чувствуйте голода. Но есть после 16.00 НЕЛЬЗЯ!!!!! Едим с утра до 16.00!!! Потом – только чай, кофе без сахара (не больше 2 чашек в день, лучше всего действует кофе цикорий), в кофе и чай можно добавлять нежирное молоко, не более 1 чашки в день, вода (кипяток) с лимоном!!!
Обязательные условия первой недели Марафона «Трансформация»
1. На первом этапе «Марафона Трансформация» ежедневно съедать 1 столовую (или 2 чайной) ложки овсяных отрубей
2. 1 чайную ложку псиллума (шкурки- шелуха семян подорожника блошиного) или 1 чайную ложку запаренного в кипятке (1 стакан) льняного семени
3. Пить не менее 2-х литров воды в день, включая чай, кофе.
4. Не менее 30 минут в день двигаться, хотя бы совершать прогулки, желательно спорт (бег, вело-прогулки, физические упражнения – по индивидуальной схеме)
5. Посещать сауну каждый 2—3 день
6. Запрещено есть после 16.00
7. Пить воду с лимоном (кипяток) целый день
8. Обязательно: самомассаж, растирание тела жесткой щеткой и смазывание всего тела детским маслом!
Также допускается употребление некоторых добавок:
кофе (лучше всего – с цикорием – ускоряет метаболизм), обычный чай, травяной чай
лук, петрушка, тмин, паприка сладкая в виде приправы
соль (морская, чуть-чуть) и горчица (совсем чуть-чуть, иначе задерживают воду в организме)
огурцы
лимон только с кипятком или в салаты как сок (целиком не есть!)
Данные продукты готовить и употреблять БЕЗ масла и жира, но в любом количестве и любое время дня. Не чувствуйте голода. Но есть после 16.00 НЕЛЬЗЯ!!!!!
Зеленый сок с петрушкой (см День 8)
Паприка сладкая – каждый день (по схеме)
Ваша таблица Марафона
Неделя 1: Моя Трансформация
Вес
Талия
Кожа
Настроение
Сон
Регистрировать все 7 дней
Ваше фото:
начало Марафона 1
середина Марафона 1
конец Марафона 1
Теперь о прогулке: 10.000 шагов
Можно шагать с шагомером. если к вечеру на шагомере меньше 10.000 шагов – выходи на улицу и дошагивай до 10.000!!!
Как шагать эффективно?
Здесь