не используем тело, чтобы принять позу-асану.
Мы используем асану, чтобы она приняла наше тело.
Достигнув очередного «гребня волны», порога приемлемого, позвольте себе отдохнуть. Погрузитесь в свои ощущения, прислушайтесь к ним. Асана работает, если вы ощущаете, как тело растягивается, скручивается или сдавливается.
Еще одна мантра, помогающая заниматься, звучит так:
Если ты чувствуешь, что делаешь,
значит, ты это делаешь.
Не нужно заставлять себя идти дальше, если вы уже ощущаете значительную растяжку, сдавливание или скручивание. Стремление идти дальше – это голос «эго», самолюбия; умение временно остановиться на достигнутом – это умение принять стихию инь. Разумеется, такой подход – не повод остановиться и не идти дальше, не углублять асану. Выполняя упражнение на пороге приемлемого, мы доходим до грани ощутимого сопротивления тела. Проще говоря, останавливаемся на грани дискомфорта. Инь-йога не должна быть абсолютно комфортной, она в известной мере требует и усилий, и преодоления себя и выводит вас далеко за пределы зоны комфорта. Она делает это постепенно, а не резко. Одно из основных благ инь-йоги в том и состоит, чтобы оставаться в зоне дискомфорта, независимо от того, что сознание призывает вас покинуть ее. И это неотъемлемая часть занятий.
Что служит сигналом тревоги? Боль. Дискомфорт не всегда равен боли. Если вы дошли в асане до дискомфорта – ничего страшного, сохраняйте позу. Но, если асана причиняет боль, нужно выйти из нее. Если вам больно от асаны, значит, в эти моменты в организме что-то нарушается и рвется – или вот-вот нарушится. Сигналом тревоги служат любые болезненные ощущения: жжение, острая боль, покалывание, как от электрического тока. Ощутив боль, немедленно выходите из асаны! Приглушенные, ноющие ощущения дискомфорта, некоторая ломота – это в пределах допустимого. И помните: свои чувства ощущаете только вы, никакому наставнику их снаружи не видно, поэтому позаботьтесь о себе сами. Берегите себя!
Принцип «кроватка в самый раз»
Вы, конечно, помните детскую сказку о трех медведях и девочке, которая забрела к ним в жилище и попробовала есть из их мисок и спать в их постелях. На кровати мамы-медведицы девочке показалось слишком мягко, на кровати папы-медведя – слишком жестко, а вот кроватка малютки-медвежонка пришлась в самый раз.
Помните о принципе «кроватки в самый раз». Это не асана, а правило, на которое нужно ориентироваться в своих ощущениях, принимая асану. Поза должна быть вам в самый раз по глубине и интенсивности: не чрезмерно напряженной, но и не чрезмерно щадящей. Тогда асана принесет максимум пользы и здоровья. Обратите внимание: речь не идет о том, чтобы выполнить асану идеально и идеально при этом выглядеть! Речь идет о той индивидуальной задаче, которую вы лично ставите перед собой. О том, чего вы ждете от данной асаны. Приступая к асане, вы должны четко сформулировать свое намерение. Спросите себя, к чему вы стремитесь – к максимальной пользе для