поясницы и солнечного сплетения.
Скручивание позвоночника можно выполнять в разных позах: и сидя, и лежа. Это не единственный способ завершить занятие, но он хорош тем, что отменно восстанавливает равновесие нервной системы и позволяет разжать и расслабить остаточные очаги напряжения.
Нюансы инь-йоги
Есть люди, у которых одна сторона тела более раскрепощена и открыта, чем другая. Гуру йоги советуют начинать асану именно с той стороны, которая легче раскрепощается, потому что это облегчит вам вхождение в асану. Более закрытая сторона удивится новым ощущениям, но последует за открытой. Конечно, не все знают свое тело настолько, чтобы определить, с какой стороны начинать, но понимание приходит с опытом. Главное – постарайтесь, чтобы нагрузка в итоге была равномерной. Не запутайтесь и не проделывайте одно и то же упражнение дважды на одну сторону, иначе дело может закончиться хромотой – бывает и такое. Занимайтесь осознанно, чтобы не перепутать, какую сторону вы уже упражняли, и не сделать упражнение дважды на левую сторону и ни одного раза на правую. Если все-таки путаетесь, поставьте себе за правило всегда начинать с одной и той же стороны. Левшам при занятиях йогой рекомендуется начинать с левой, правшам – с правой стороны.
Если у вас мало времени, лучше сделайте меньше асан, но пробудьте в каждой подольше. Это предпочтительнее и гораздо полезнее, чем бегло выполнить много асан, подолгу не задерживаясь ни в одной. Иньские асаны в принципе рассчитаны на спокойное и неторопливое исполнение, поэтому спешка и стремление успеть побольше противоречат ключевым положениям инь-йоги. При нехватке времени будьте внимательны и особенно позаботьтесь о том, чтобы не скомкать выход из асаны – это распространенная ошибка! Между тем последние несколько вдохов-выдохов в асане принципиально важны и несут наибольшую пользу. Помните, что, торопясь или резко выходя из асан, вы нарушаете принципы инь-йоги и ваши занятия утрачивают смысл. Особенно склонны торопиться люди, у которых преобладает энергия ян. Им и нужно очень внимательно вести себя во время кратких тренировок. Если у вас совсем нет времени, а позаниматься необходимо, выберите только одну асану и проделайте ее как следует. В таком случае рекомендуется асана Бабочка.
Обращайте внимание на то, сколько времени вы потратили на занятие и как распределяете это время. Вступительная медитация и вводные позы могут занять до 15 % общего времени, а на завершающие позы, включая Шавасану, у вас уйдет еще 15 % общего времени занятия. Следовательно, на ключевые асаны, из которых состоит комплекс, займут 70 % занятия. Погружаясь в поток асан, отслеживайте время, занимайтесь осознанно и внимательно. Не комкайте завершение занятия за счет того, что увлеклись асанами в середине потока. Особого внимания заслуживает Шавасана – поза, которая завершает поток.
Как заканчивать занятие
Как уже было сказано, при занятиях инь-йогой не требуется остывать после потока асан, однако