лучше делать ежедневно. Для начала составь список всех людей, с которыми ты была близка за свою жизнь. Начать следует, разумеется, с родителей. Если кого-то из родителей не было или кто-то уже умер, его (ее) все равно следует включить в медитацию.
Внимание! Медитировать лучше всего дома, в одиночестве. Попроси близких не беспокоить тебя полчасика. Включи приятную музыку (можно надеть наушники). Смой косметику – наверняка придется плакать. Надень свободную одежду.
Первая
Если ты новичок в медитациях и никогда ничем подобным не занималась, прежде всего следует научиться расслаблению тела.
Сядь в удобную позу, спина должна быть прямой. Можно лечь на жесткую поверхность, не перекрещивая ног и рук. Расслабься насколько можешь. Теперь обрати внимание на следующие точки по списку. Каждую из этих точек нужно постараться почувствовать физически. Например, если речь идет о пальцах ног, можно ощутить, как пол (или ткань носка) касается тела. Попытайся вызвать в этих точках тепло, но не расстраивайся, если сразу не получится. Со временем ты будешь тратить на все расслабление меньше минуты. А пока придется потрудиться. Дыши ровно и спокойно. Ощути:
1. Пальцы ног, ступни.
2. Колени.
3. Половые органы.
4. Анальное отверстие.
5. Точку на пять сантиметров ниже пупка.
6. Кисти рук.
7. Локти.
8. Область солнечного сплетения.
9. Область сердца.
10. Плечи.
11. Ямку между ключиц.
12. Губы.
13. Кончик носа.
14. Точку «третьего глаза».
15. Макушку.
Когда пройдешься снизу вверх по этим точкам, тело твое станет мягким и расслабленным. Теперь приступим к расслаблению ума (такое тоже возможно). Для этого нужно заранее подготовить подходящую картинку – представь свое любимое место на земле. Например, берег моря, лес, горы – в общем, сама выбирай. Когда расслабишь тело, вызывай в уме эту картинку и погружайся в нее. Ты должна увидеть, услышать и почувствовать ее. Например, если ты в лесу, ты видишь деревья, траву, солнце сквозь листву, слышишь пение птиц и свои шаги, чувствуешь запах цветов и хвои. Все эти ухищрения – как раз для того, чтобы отвлечь твой ум от вечного перемалывания ненужных мыслей. Если эти мысли все же лезут в голову, не переживай, просто продолжай погружаться в картинку. Например, «ложись» на траву в лесу, или «срывай» ягоды, или «наблюдай» за муравьями. Как только ты поймешь, что тебе стало хорошо и спокойно, наступило время медитации.
Вызови в свой лес (любимое место) того, кого собираешься прощать.
Первыми в списке на прощение должны быть родители.
Позови маму и увидь, как она пришла. Скажи ей следующее:
«Мама, с любовью и благодарностью я прощаю тебе все плохое, что ты мне сделала вольно или невольно. Прости и ты меня за все плохое, что я сделала тебе – вольно или невольно. Я люблю тебя». Говорить нужно