Александр Александрович Хренов

Как стать волшебницей, или Секреты счастливых отношений


Скачать книгу

мы начинаем с шейного отдела. Вытягиваем вперёд подбородок. Потом максимально низко опускаем до груди, потом запрокидываем голову назад. Потом снова вниз и снова назад.

      5. Разминка шеи – поворот с фиксацией.

      Плавно поворачиваем голову вбок, в конце немного потягиваем и фиксируемся на пару секунд. Можно вытянуть вбок руки, развернуть ладони к себе и фиксировать взгляд на ладонях.

      6. Наклоны корпуса вперёд.

      Исходная позиция: ноги шире плеч, стоим прямо. Наклоняемся вперёд, держим при этом спину прямо. В середине наклона, когда спина параллельна полу, делаем небольшую паузу. Потом последовательно, с небольшими распрямлениями, словно пружинка, касаемся пола кончиками пальцев, либо кулаками, либо, если получается, ладонями.

      7. Наклоны корпуса вбок.

      Исходное положение стандартное – ноги на ширине плеч, стоим прямо. Медленным, контролируемым движением, на выдохе, начинаем наклон через бок в сторону. Мысленно проводим линию между ступнями, продляем её на примерную длину члена и касаемся пола руками в этой точке. Повторяем руками в другую сторону.

      8. Мельница.

      Ноги чуть шире плеч. Наклоняемся вперёд, держим корпус параллельно полу. Руки расставлены в сторону.

      Правой рукой начинаем тянуться к ступне левой ноги, одновременно левую руку отводим вверх. После касания ноги можно повернуть в сторону левой руки голову, растягивая шейный отдел. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в другую сторону.

      9. Тазобедренный: вращение.

      Простое вращение тазобедренным суставом по кругу. Сначала в одну, потом в другую сторону. Можно при этом представлять, что вы крутитесь на члене.

      Есть ещё несколько упражнений для тазобедренного сустава, но их трудно описать, легче будет посмотреть на видео и повторить.

      10. Позвоночник: медведь.

      Исходная позиция – стоя. Вытягиваем вперёд руки слегка согнутыми в локтях, словно бы обнимаем дерево, спину слегка круглим – для простоты можно представить себе, что несём бочонок с мёдом.

      Вторая часть упражнения – медленно отводим назад руки, одновременно распрямляя и немного выгибая назад спинку. В конечной точке немного потягиваем руки и медленно возвращаемся в исходную позицию.

      11. Голеностоп – вращение.

      Держим руки на поясе, ставим любую ногу на носок. Начинаем вращение голеностопом, делая вращательные движения пяткой. По двадцать раз для каждой ноги.

      12. Колени – разминка.

      Разминка коленей может быть сделана в двух вариантах. Первый: ставим ноги вместе, садимся в лёгкий полуприсед. Сдвигаем колени, кладём на коленный сустав руки и начинаем активно вращать коленями по кругу, держа их вместе.

      Второй: стоим прямо, руки на поясе, поднимаем одну ногу вверх, до параллели бедра с полом. Начинаем в воздухе вращать расслабленной ножкой, по и против часовой стрелки. Затем повторяем для другой ноги.

      Немного о правильном питании

      Не говорите, что мне