резкие. 10—20 повторений. Далее, из положения 1 выполняем повороты туловища влево и вправо, средние по резкости и по силе, стопы не отрываются от пола. Движения плавные. 6—10 повторений.
Дыхание: в положении 1 – глубокий резкий вдох, в верхней точке каждого рывка – резкий выдох; при выполнении поворота влево – глубокий вдох, вправо – выдох;
1.12. Упражнение 12. ДЖИГИТ.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, вирга перед собой на уровне шеи лежит на ладонях, хват средний.
Техника выполнения: левая рука разгибается в локте перпендикулярно туловищу влево, растягивая боковую поверхность туловища в течение 5-ти секунд. Правый локоть прижимается к рёбрам. Бёдра и таз на месте. Возвращаемся в исходное положение. Правая рука разгибается в локте перпендикулярно туловищу вправо, растягивая боковую поверхность туловища в течение 5-ти секунд. Далее, добавляем движения бёдрами в противоположные стороны от разгибаемых рук. Движения плавные. 6—10 повторений без движений бёдрами и с добавлением движений бёдер.
Дыхание: исходное положение – глубокий вдох, при растяжке боковой поверхности туловища – плавный выдох;
1.13. Упражнение 13. ДРАКОНЧИК.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, вирга в прямых руках над головой, хват широкий верхний.
Техника выполнения: ведём кисть левой руки вправо, левое плечо упирается в голову, и перехватываем виргу как можно дальше (движение 1). Далее ведём кисть правой руки влево, правое плечо упирается в голову, и перехватываем виргу как можно дальше (движение 2), – над головой скрещенные предплечья рук (положение 1). Возвращаем руки в исходное положение начиная с левой (движение 3). Движения плавные. 4—8 повторений. Аналогично выполняем упражнение начиная с правой руки. Далее из положения 1 выполняем по 3 наклона туловища влево и вправо. 3—6 повторений.
Дыхание: при движениях 1, 2 – глубокий вдох, при движении 3 – выдох; в положении 1 – глубокий вдох, при наклонах – поэтапный выдох
1.14. Упражнение 14. СТРЕЛКА.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, предплечья рук над головой, кисти заведены за голову и держат верхний конец вирги (кисть правой руки – первая, кисть левой руки – вторая по направлению вниз), нижний конец вирги опущен вниз.
Техника выполнения: вращаем виргу по окружности вокруг оси тела по часовой стрелке. Когда вирга располагается за спиной, прогибаемся в пояснице и заводим руки как можно дальше за голову. Движения плавные. 5—10 повторений. Аналогично выполняем движения виргой против часовой стрелки, поменяв хват руками: кисть левой руки – первая, кисть правой руки – вторая. Движения плавные. 5—10 повторений.
Дыхание: при положении вирги спереди туловища – глубокий вдох, при положении вирги сзади туловища –