и полны, что в них нет напряжения и их ничто не ограничивает? Налаживание «взаимоотношений» с полноценной и эффективной респираторной функцией своего тела – именно в этом заключаются основы заботы о полноценном дыхании.
Попробуйте это: Каково ваше дыхание?
Давайте посмотрим, как ваше тело дышит и обеспечивает свою работоспособность. Для того чтобы направить свое внимание вовнутрь, вам нужно уйти от оглушающих звуков толпы. Положите книгу на колени, настройтесь на внутреннее пространство тела и сосредоточьтесь на дыхании. Замечайте, что движется (и не движется) при входе и выдохе. Процесс полного дыхания (которое достигается через движение, запускаемое сокращением и расслаблением диафрагмы) подключает каждую подвижную часть вашего туловища. Если ваши ребра (позвоночник, таз, руки и ноги) не участвуют в процессе дыхания, то есть смысл обратиться к основам.
Если ваше дыхание как-то затруднено, виновниками могут быть привычка и история. Как это случилось? Каждый раз, когда ваше тело встречается с физическим или эмоциональным вызовом, оно естественным образом подтягивается и сжимается на мгновение. Просто подумайте о том, что происходит с дыханием, когда вы оказываетесь в сложной ситуации, прилагаете упорные усилия или сталкиваетесь с неожиданным событием. Ваше дыхание ненадолго замирает, да? Если не перезапустить его сознательно, момент проходит, обстоятельства изменяются, а вы продолжаете задерживать дыхание… часами и даже годами. Одна из первых вещей, о которых я говорю клиентам, приходящим ко мне, – что их дыхательные модели отражают прошлое, а не настоящее. Вполне понятно, что, не имея опыта, на который можно опереться для нормализации дыхания, вы раз за разом все больше привыкаете к затрудненному дыханию, и это становится нормой. Основа заботы о дыхании – позволить анатомии научить вас, как жить, используя весь потенциал.
Попробуйте это: Урок основы дыхания
Чтобы ощутить полноту дыхания, вам нужно устроиться удобно, успокоиться и сосредоточиться на своем теле. Лучше закрыть глаза и использовать телесные ощущения, чтобы проследить за движением ребер при выдохе и вдохе. Чувствуете ли вы, как грудная клетка расширяется на вдохе и уменьшается с выдохом? Попробуйте, можете ли вы сделать выдох более длительным (выдох, расслабление, высвобождение). Затем позвольте ребрам легко двигаться, когда воздух входит внутрь (вдох, расширение, наполнение). Такое базовое дыхание поможет вам отпустить напряжение и стресс и успокоиться. Теперь посмотрим, можете ли вы почувствовать движение в других частях тела (плечах, ключицах, животе, тазе, руках и ногах, пальцах). Если поместить руки на живот (ключицу, таз), сможете ли вы ощутить, как через них проходит движение? Ваше дыхание – это метафора жизни, а то, как вы дышите, отражает не только анатомию. Не удивляйтесь, если ваша дыхательная программа будет включать эмоциональное расслабление или духовные озарения (мы еще поговорим об этом в следующих главах).
Хотя дыхание воспринимается как постоянная и