МегаМасса. Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры
бывшие борцы и боксеры не любят просто «качаться», но зато кроссфит им очень даже нравится. Но даже при самом любимом занятии рано или поздно достигается критическая точка, когда приходится заставлять себя продолжать работать. Почему так происходит?
Все просто. Самым мотивирующим фактором является прогресс, а демотивирующим – его отсутствие. Вспомните, в школе у большинства предметы, по которым хорошая успеваемость, были любимыми, а те, по которым были плохие оценки, не нравились. Так и в процессе тренировок: есть результат – доволен собой и готов работать дальше; нет результата – так и зачем дальше мучиться. Например, многие новички, пришедшие в тренажерный зал с целью расстаться с избыточным весом, бросают занятия уже через месяц, поскольку у себя в голове они видели иную картину («начну заниматься спортом – быстро похудею»), нежели им в результате показала стрелка весов.
Чаще всего имеют проблемы с мотивацией к тренировкам те люди, чья задача – снижение веса тела или набор мышечной массы. Проблема в том, что далеко не каждый может правильно оценить свой прогресс. Поэтому давайте разберемся, как понять, что вы получаете результат от своего труда в тренажерном зале, что является прогрессом или его отсутствием.
Не всегда нужно зацикливаться на показаниях весов. Используйте также сантиметровую ленту для измерения объемов тела. Для худеющих стоит отслеживать параметры талии и бедер, для набирающих массу – бицепса, обхвата груди, бедра.
Но, какие бы измерения мы ни делали, решающим мерилом наших достижений, конечно же, является визуальная оценка собственной фигуры. Но лучше оценивать визуальные изменения не с помощью своего отражения. Зеркало является предателем – в зависимости от освещения, расстояния от зеркала и даже, как ни странно, от настроения меняется ваше восприятие себя.
Чтобы не быть обманутым иллюзией, используйте визуальную оценку при помощи фотографирования с интервалом в неделю или две. Идеальным вариантом будет, если вас станет регулярно фотографировать кто-то из близких (жена, девушка, брат и т. п.). Всегда фотографируйтесь при одинаковом освещении и на одну и ту же камеру (смартфон, фотоаппарат). Делайте фотографии в одинаковых позах. Например, сбоку, спереди и со спины.
Если же партнера, который мог бы фотографировать, у вас нет, то действуйте следующим образом. Встаньте напротив зеркала так, чтобы в отражении вы видели себя в полный рост, и зафиксируйте на полу эту точку. Затем через каждую неделю или две фотографируйте себя в этой точке.
Получив такие фотографии, вы сможете совмещать их в специальных приложениях для составления коллажей и беспристрастно оценивать результат «до» и «после». Подписывайте под коллажами параметры веса, объемов, над которыми вы работаете. Поверьте, если вы действительно не отлыниваете от тренировок и правильно питаетесь, такие фотографии станут для вас мощным инструментом мотивации!
Желаю вам сохранить мотивацию на долгие годы и оставаться здоровыми!
1. В