до 2–3 минут. На этом этапе вы концентрируетесь на дыхании и ставите себе условие: расслабляться по команде. Инструкции помогут вам выработать условный рефлекс на команду «Расслабься!», выражающийся в мышечной релаксации.
Убедитесь, что вы хорошо овладели отключающей релаксацией, прежде чем приступать к работе над сигнально-управляемой релаксацией.
А. Сядьте на стул, руки положите на колени, а ноги ровно поставьте на пол. Сделайте глубокий вдох и на минуту задержите дыхание. Сосредоточьтесь на том, чтобы отпустить все заботы этого дня – пусть они уходят далеко-далеко, пока вы медленно выпускаете поток воздуха через рот. Освободите ваши легкие и почувствуйте, как расслабляются живот и грудь.
Б. Приступайте к релаксации. Начините со лба, пройдите по всему телу до пальцев ног, используя метод отключающей релаксации. Проверьте, способны ли вы полностью расслабиться за 30 секунд. Если вам потребуется больше времени, ничего страшного.
В. Вы чувствуете себя легко и свободно. Живот и грудь поднимаются и опускаются в такт медленному, ровному дыханию. С каждым вдохом и выдохом ощущение релаксации углубляется.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.