Проявляйте любопытство к самим себе и происходящему прямо сейчас.
Создание пространства внутри себя
Сядьте поудобнее в том месте, где вас никто не потревожит в течение пяти-десяти минут. Прочитайте инструкцию несколько раз, затем закройте глаза и начните выполнять упражнение. Если вы хотите оставить глаза приоткрытыми, это нормально, но лучше сосредоточиться на какой-нибудь точке, скажем, на полу прямо перед вами, – так вы не будете слишком отвлекаться.
• Позвольте глазам спокойно закрыться. Сделайте несколько спокойных вздохов – вдохов и выдохов – и отмечайте звук и ощущение дыхания, когда дышите.
• Теперь обратите внимание на происходящее здесь и сейчас. Переключите сознание на мир вокруг вас – что вы замечаете?
• Затем пусть ваше сознание переместится внутрь вас. Спокойно осознавайте любые физические ощущения в теле. Так же работайте и с любыми мыслями, замечайте, как они изменяются в каждый момент.
• При каждом вдохе представляйте, что вы создаете все больше пространства для любых мыслей или ощущений в вашем теле, больше пространства для того, чтобы быть самими собой, здесь и сейчас.
• Продолжайте дышать. Продолжайте расширять пространство в себе, пока не испытаете ощущение внутреннего простора.
• Затем, когда будете готовы, постепенно расширяйте внимание, чтобы охватить звуки вокруг вас, и медленно откройте глаза с намерением переносить это сосредоточенное осознание на многие моменты в течение дня.
Мы рекомендуем выполнять упражнение «Создание пространства внутри себя» ежедневно. Выделите для этого подходящее время и место. Это поможет вам освободить место для того, чтобы проявить себя и делать то, что для вас важно, даже если ваш ум и тело время от времени преподносят вам какие-то неприятные переживания.
4. Живите с намерением
Большинство из нас – люди привычки. Мы проживаем день на автопилоте, не осознавая, что делаем. Если мы позволим этому происходить бесконтрольно, то можем быстро прийти к тому, что потеряем связь со своей жизнью и своим сердцем. Тревога и страх – две сильные эмоции, которые вызывают этот автоматический, реактивный образ жизни. Подобно хулигану, они толкают многих людей в места, куда они не пошли бы сами. Но этого можно избежать.
Между вами и тревогой и страхом есть зазор, попадая в который вы можете выбрать что-то новое. В этом промежутке вы можете научиться становиться более целеустремленными, менее автоматическими. Вы можете использовать свою способность следовать сердцу. Для того чтобы сделать это, вы должны ясно понять, какими хотите быть. Вы должны знать свои намерения относительно того, какую жизнь хотите вести. Только тогда вы можете сознательно брать на себя обязательства действовать в соответствии со своими намерениями. Короче говоря, ваше внимание и энергия будут следовать за вашими намерениями.
Остановимся на мгновение и подумаем, что бы это могло значить. Когда вы решаете