Энциклопедия начинающего семейного психолога. Геннадий Старшенбаум

идеале я должен весить на 5 кг меньше», «В идеале я щедрый и одалживаю или дарю свои книги друзьям, если они просят об этом», «В идеале я хороший математик, не профессионал, конечно, но могу легко усваивать и запоминать математические концепции»).

      Сравните свои утверждения. Есть ли среди ваших целей нереальные? Следует ли изменить некоторые из целей, приведенных в описании Я-идеального? Если да, то почему?

      Позитивное переименование

      Потренируйтесь в смене ярлыков (по примеру таблицы).

      Станьте оптимистичнее

      Скажите себе: «Сегодня весь день я…»

      1. Буду радостным и веселым насколько возможно. Улыбнусь, как минимум, 3 раза за день.

      2. Попробую относиться к людям более сочувственно и дружелюбно, чем раньше.

      3. Постараюсь меньше критиковать и быть более снисходительным к недостаткам, промахам и ошибкам окружающих меня людей. Буду стараться увидеть их действия в наиболее благоприятном свете.

      4. Насколько позволят обстоятельства, буду действовать с уверенностью в успехе и с чувством, что я уже являюсь той личностью, которой мне хотелось бы стать. Буду действовать и чувствовать, как эта личность.

      5. Не буду рассматривать ситуацию через черные очки.

      6. Что бы ни случилось, буду реагировать спокойно и, по возможности, разумно.

      7. Буду полностью игнорировать все негативные факты, которые я не в силах изменить.

      Попытайтесь прожить по этим правилам один месяц, и вы убедитесь, что чувство вины, тревога и раздражение исчезнут, а уверенность в себе, в собственных силах возрастет.

      Станьте увереннее

      1. Не старайтесь заранее прикидывать, как выразить свою мысль. Просто начинайте говорить, импровизируя в процессе разговора. Ваш внутренний механизм подберет для вас нужные слова.

      2. Не планируйте наперед и не задумывайтесь надолго, прежде чем перейти к действию. Делайте свое дело и вносите поправки по мере продвижения вперед. Доверьтесь своему «автопилоту».

      3. Перестаньте критиковать себя по всякому поводу. Сознательная самокритика хороша, вероятно, не чаще одного раза в год. А если этим заниматься непрерывно, день за днем, то ничего, кроме вреда, из этого не выйдет. Умейте вовремя остановиться.