идет волной снизу вверх, а затем сверху вниз.
Подышите полным дыханием несколько десятков раз. Ежедневно упражняясь и периодически контролируя себя в течение дня, нужно добиться того, чтобы вы дышали полным дыханием постоянно. Но не спешите. Если вы дышали только грудью, ваши мышцы для среднего и нижнего дыхания не готовы сразу нести постоянную нагрузку. В зависимости от возраста переход к полному дыханию может занять от нескольких месяцев до года.
Полное дыхание – это тройное дыхание в форме волны. Оно вовсе не означает вбирание в себя возможно больше воздуха. Предоставьте своему организму самому решать, сколько воздуха требуется ему в то или иное время.
Тот, кто в целом правильно схватывает идею полного дыхания, на практике часто пропускает среднее дыхание. И на вдохе, и на выдохе он сразу переходит от нижнего дыхания к верхнему и обратно. Потому особое внимание обратите именно на среднее дыхание.
В книгах, посвященных йоге, нередко рекомендуют различные варианты ритмического дыхания, определяя столько-то секунд на вдох, задержку на вдохе, выдох, задержку на выдохе. В ритмичном дыхании на каждую из четырех фаз дыхания должен приходиться определенный промежуток времени. Однако какой именно – должен определить сам организм так, чтобы ему дышалось легко и свободно. Все упражнения по полному дыханию нужны только для того, чтобы настроить организм на естественное полное дыхание и периодически следить, чтобы жизненные стрессы, как большие, так и малые, не нарушали его. Что касается ритма, то на начальном этапе можно задать себе ритм, приемлемый для организма. Например, 6 секунд – вдох, 2 секунды – задержка, 6 секунд – выдох, 2 секунды – задержка. Но это не обязательно. В целом же организму нужно мысленным шепотом приказать (внушить) дышать ритмично, и он выберет сам нужный в данный момент времени ритм.
Усвоив полное ритмичное дыхание, так, чтобы оно протекало автоматически, легко и свободно, можно переходить к внутренней пранаяме.
Сядьте, не облокачиваясь, так, чтобы позвоночник и голова были на одной прямой линии. Ваше туловище должно быть слегка наклонено вперед так, чтобы прямая линия позвоночника и головы оказались под небольшим наклоном к полу. В таком положении легко удерживать их на одной линии. Если вы будете сидеть так, чтобы позвоночник был строго перпендикулярен к полу, это вызовет напряжение в теле, будет требовать отвлечения внимания на сохранение позы. Сидеть можно как на стуле, так и скрестив ноги. Один из вариантов – поза лотоса, предполагающая “ступневой замок”. Если она легко дается, то применяйте ее. Но большинству эта поза дается крайне трудно, требует длительных тренировок. Все йоговские позы, несмотря на кажущуюся сложность, обычно очень просты, за исключением позы лотоса. Но без нее вполне можно обойтись.
Упражнение 1. Приняв одну из приемлемых сидячих поз, расслабьтесь и введите организм в состояние “теплоты и тяжести”. В течение нескольких минут сосредоточивайте воображение на божественно прекрасном и всемогущем образе эфирного тел�