вы беспокоитесь о намечающемся публичном выступлении, то можете сказать: «Я беспокоюсь о предстоящем выступлении».
Во время таппинга повторите эту фразу несколько раз. Меняйте ее по своему усмотрению, главное – оставайтесь сосредоточенным на СНВ. К примеру, так: «Все беспокойство – от намеченного выступления… я так об этом беспокоюсь… так переживаю об этом выступлении».
Теперь вы готовы непосредственно к таппингу.
Произнесите установку три раза, постукивая по «точке карате», находящейся на ребре ладони, чуть ниже мизинца. Делайте это на той руке, на какой удобно. Выполняйте таппинг ритмично, прилагая небольшие усилия; не бойтесь превратно понять возникающие ощущения.
Затем переходите к таппингу по восьми точкам в определенной последовательности, произнося при этом фразу-напоминание. Вот эти точки.
• Брови
• Уголки глаз
• Области под глазами
• Область под носом
• Макушка
• Подбородок
• Ключицы
• Подмышки
Постукивайте по любой удобной для вас стороне тела, поскольку меридиональные каналы проходят по обеим его сторонам.
Нажимайте на каждую точку пять–семь раз. Хотя, если для того чтобы почувствовать результат, вам необходимо нажать на одну точку 20 или 100 раз – сделайте это! Смысл в том, чтобы фраза-напоминание во время стимуляции одной точки запечатлелась в вашем сознании.
Не нужно стремиться к некоему совершенству: просто следуйте своим ощущениям и набирайтесь опыта.
Для наглядности приведу схему точек таппинга:
Итак, первое занятие завершено!
Несколько раз глубоко вздохните.
Прислушайтесь к своему телу. Заметили ли вы какие-либо изменения – эмоциональные или физические? Какую интенсивность вы можете теперь придать своему СНВ по шкале от 0 до 10?
Если, например, индекс интенсивности СНВ упал с 8 до 7, это уже огромный прогресс! Значит, таппинг уже благотворно влияет на уровень вашего стресса, поэтому продолжайте практиковаться. Если изменений нет, не отчаивайтесь. Большинству новичков требуется несколько сеансов таппинга, чтобы действительно почувствовать облегчение.
Анализируя свое состояние и полученный опыт, задайте себе следующие вопросы:
• Что чувствовало мое тело во время таппинга?
• Какие эмоции я переживал во время таппинга?
• Какие случайные мысли или воспоминания приходили мне в голову во время таппинга?
Люди часто интересуются, не являются ли чем-то некорректным позывы к зевоте, непроизвольные вздохи и тому подобное во время таппинга. Все это – хорошие знаки! Тем самым тело как бы говорит вам о том, что оно отдыхает, избавляясь от лишней энергии. Кстати, занимаясь таппингом, фиксируйте все сигналы, которые подает вам тело.
Каждый сценарий сеанса таппинга,