многие годы, да что там годы – столетия, тысячелетия человек ценился тем, как он работает, вернее, сколько нарабатывает в результате. Если человек много спит, значит, он ленив, то есть плохой работник. Итак, одна из причин появления мифа о вреде сна – экономическая.
Есть и другая причина: если весной человека постоянно клонит в сон, он часто засыпает, то он действительно становится вялым и чувствует слабость. Только в данном случае в традиционных представлениях о вреде долгого сна перепутались причина и следствие: человек весной сонлив, потому что чувствует себя вялым и слабым, так как ему не хватает витаминов. Он ослаблен, и поэтому его клонит в сон, а не наоборот! То есть этот весенний сон имеет болезненный характер, это попытка организма сберечь энергию, которой осталось немного. В традиционной русской культуре этот сон считался болезнью, которая называлась «соняшница».
А как же Илья Ильич Обломов? Он ведь постоянно спал и не мог похвастать кипучей энергией. Ему что, тоже витаминов не хватало? Про витамины я ничего не знаю, но уверен, что они здесь ни при чем. Дело в том, что Обломов не спал – он постоянно лежал. Если здоровый человек будет долго лежать в постели и не спать, он, естественно, будет вялым – необходима нагрузка на мышцы, свежий воздух, умственная работа, наконец. Не лежите в постели после того, как проснулись! Вставайте сразу, и энергии у вас будет намного больше.
Итак, сон вредным не бывает. Лучше переесть, чем недоспать! Обычно сон человека в течение суток длится восемь часов. Впрочем, вполне вероятны и возможны варианты, когда вполне обыкновенный человек спит больше восьми часов или же меньше этого времени. Нормальным считается, если человек спит шесть часов в сутки или же, наоборот, десять часов.
Длительность сна зависит и от возраста. Так, сон младенца длится от двенадцати до шестнадцати часов, а сон человека пожилого часто укладывается в промежуток от четырех до шести часов в сутки. Взрослому же человеку не рекомендуется спать меньше пяти часов.
Многие мои пациенты спрашивают меня, как узнать, достаточно ли они спят. Как я уже говорил, 7–9 часов – время условное, а всех интересует индивидуальное. Есть несколько признаков того, что вы спите достаточно:
1. Вы просыпаетесь до звонка будильника.
2. По выходным, в отпуске или в пути, в общем, в свободное время вы спите не дольше, чем всегда.
3. Обычно вы не мечтаете поспать.
4. И наконец, чувствуете себя бодрым и здоровым.
Самое главное здесь – отсутствие потребности отоспаться. Если ее нет, то, скорее всего, вам вполне достаточно того времени, которое вы спите.
Итак, зачем же человеку нужен сон?
• Для отдыха;
• для регенерации организма;
• для нормального обмена веществ;
• для активизации мыслительного процесса;
• для приспособления организма к природным ритмам;
• для повышения иммунитета;
• для систематизации информации.
Вы знаете, что хронические алкоголики,