любые группы мышц, по вашему желанию. Я довольно часто следую этому совету при вынужденном стоянии без особого дела (например, в ожидании транспорта, в очереди, да мало ли где еще может представиться такая возможность). С моей точки зрения, тут убиваются несколько зайцев сразу.
Во-первых, невозможно напрягать с гимнастической целью мышцы, не следя при этом за спиной (это происходит автоматически). Во-вторых, делая такие нехитрые упражнения, мы одновременно расходуем калории и преодолеваем гиподинамию. В-третьих, отдавая себе команды напрягать тело, нет возможности думать о грустном (а о чем еще думать, например, в переполненном общественном транспорте, когда толкают со всех сторон и что-то кричит в ухо кондуктор).
Однако данная методика, конечно же, не подходит в том случае, если вы работаете стоя: например, вы лектор (учитель, профессор, оратор по случаю – неважно). Как же вам разгрузить спину во время вашего выступления? Ораторствуя, вы не обязаны стоять столбом, это вредно и неудобно для вас и к тому же усыпляющее действует на аудиторию. Прогуливайтесь по своей ораторской площадке, жестикулируйте, вставайте куда-нибудь, где можно опереться локтем, заняв рассеянноживописную позу, наконец, прислоняйтесь спиной к стенке и некоторое время вещайте из этой позиции.
Надо сказать, что на слушателей подобное поведение выступающего действует завораживающе, они сосредоточенно следят за его маневрами, создается некая интрига, без которой невозможно удерживать внимание аудитории (проверено на собственном опыте). Кроме того, очень хорошо для разгрузки спины во время стояния при произнесении длинного монолога (впрочем, и при хождении тоже) отвести руки назад и скрестить на пояснице, обхватив ладонями локти.
Если же по роду деятельности вам приходится подолгу наклоняться стоя, постарайтесь иметь под ногой опору – скамеечку или небольшой ящик. По возможности делайте небольшие перерывы каждые 30–40 минут, чтобы пройтись, потянуться, сделать несколько упражнений, распрямляющих спину (например, боковые махи руками).
Несмотря на то, что лежание как таковое может иметь разную мотивацию (лежание при чтении, при просмотре телепрограмм, при разговоре по телефону, наконец, во время сна), наиболее физиологична единственная поза – на животе. Только лежа на животе вы даете максимальную разгрузку своему позвоночнику. При этом для большего удобства под живот можно подкладывать подушку: это обеспечивает выпрямление изгиба в области поясницы, и усталость спины ослабевает. Матрац вашего ложа должен быть жестким, подушка – невысокой. Любящие себя европейцы и американцы вообще давно уже заменили привычные и милые нашему сердцу пышные пуховые подушки жесткими валиками, которые по-особому подкладывают под шею, чтобы максимально расслабить ее.
Всем известно, что постоянное ношение тяжестей чревато неприятностями, в первую очередь – для спины и позвоночника.