благотворно влияет на обмен веществ. Как бы вы ни любили мясо, колбасу и сосиски, они не должны быть основными продуктами на вашем столе. Очень полезна рыба, особенно морская. Неумеренное употребление алкоголя может привести к дисбалансу нервной системы и появлению симптоматики ВСД. Курение более трех сигарет в день ведет к никотиновой интоксикации, нарушающей баланс между системами организма.
Клюква, капуста и лимон каждый день
→ Необходимо потреблять как можно меньше животных жиров и жирной пищи. Ежедневная норма жиров – 3 г ненасыщенных жирных кислот; если они не будут сжигаться с энергией, то станут источником заболеваний.
→ В вашем рационе должно быть как можно меньше хлеба, картошки, макарон, сладкого – именно того, что многие из нас потребляют в больших количествах.
Употребляйте хлеб грубого помола с различными растительными добавками (отрубями, семечками и др.). Помните, что при многих желудочно-кишечных заболеваниях категорически нельзя есть свежий хлеб. Перед употреблением его надо нарезать и немного подсушить.
→ Ешьте как можно больше овощей и фруктов. Совсем не обязательно они должны быть экзотическими и дорогими. Свежая или квашеная капуста – бесценный продукт, не требующий больших затрат. В луке, укропе, петрушке и других зеленых приправах содержится целый набор витаминов. Клюква и черная смородина – наиболее доступные и содержащие большое количество витамина С ягоды. К ним также относится и лимон.
→ Обязательно ешьте мед, хотя бы 1-2 ст. ложки ежедневно.
→ Ешьте как можно больше овсянки. Ее можно есть в самых разных видах: сырую, запаренную, добавлять в овощные и фруктовые салаты. Это уникальный продукт, который должен всегда быть в доме. Овсяные хлопья можно использовать для приготовления лечебных и косметических масок, смешивая со сметаной, сливками, кусочками фруктов, медом, лимоном и т. д.
→ Употребляйте как можно больше кисломолочных продуктов. Продукты с бифидобактериями: кефир (особенно бифидок), йогурты и т. д. – помогут наладить пищеварение, что также положительно отражается на тонусе всего организма.
→ Необходимо как можно больше двигаться. Поступление с едой энергии должно соответствовать вашему роду занятий, нервной, эндокринной системе. Просчитайте свой рацион и сравните со средними нормами, соответствующими вашему возрасту и образу жизни. Если в этом есть необходимость, скорректируйте количество поступающей в организм и растрачиваемой энергии.
→ Для уменьшения аппетита снизьте употребление соли и острых, соленых продуктов. Чтобы не испытывать чувство голода, можно увеличить частоту приема пищи, исходя из продуктов выбранной вами диеты.
Обязательно при любой диете употребляйте те или иные виды БАДов, исходя из вашего рациона и необходимости компенсировать недостаточное поступление в организм всех микроэлементов. В противном случае снижение веса приводит к деструктивным изменениям всего организма, в частности, к нарушению обмена веществ, и в конце концов такая диета даст совершенно обратный эффект.
→ Измените систему питания. Попробуйте начать прием