регулярными упражнениями должны стать приседания с гантелями, выпады, а также различные упражнения со сгибанием ног. Однако если вам надо как можно быстрее привести в порядок свои ягодицы, то начните выполнять следующие упражнения.
Упражнение 1: боковой подъем корпуса. Задействуются средняя и большая ягодичные мышцы. Лежа на правом боку, облокотитесь на согнутую в локте правую руку, левая – на поясе. Приподнимайтесь как можно выше, держите ноги прямыми, не отрывайте носки от пола. Затем сделайте это упражнение, лежа на левом боку. Повторите по 12–15 раз на каждом боку.
Упражнение 2: отведение ног в сторону. Задействуются малая, средняя и большая ягодичные мышцы, а также мышцы бедра и частично – брюшного пресса. Лягте на спину, руки в стороны, ноги подняты вверх, носки вытянуты. Не отрывая рук от пола, опустите правую ногу в сторону на пол. Затем левую ногу положите на правую. Повторите упражнение, начиная с левой ноги. Выполните по 10–12 раз в каждую сторону.
Упражнение 3: подъем ягодиц. Задействуются средняя и большая ягодичные мышцы, а также частично мышцы брюшного пресса, бедер и спины. Лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Опираясь на плечи и расставленные в стороны руки, поднимите ягодицы как можно выше от пола, максимально напрягая мышцы. Не забывайте держать спину прямой. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8–10 раз.
Упражнение 4: круговые движения ногой лежа. Задействуются малая, средняя и большая ягодичные мышцы, а также частично мышцы брюшного пресса, бедра и спины. Исходное положение – такое же, как и при боковом подъеме корпуса. Согните правую ногу, левую выпрямите и поднимите под прямым углом вверх. Выполняйте ею круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду. Сделайте упражнение на левом боку. Повторите по 8–10 раз на каждом боку.
Для ленивых и очень занятых – отдельное упражнение. Выполняйте технику напряжения-расслабления ягодиц, это можно делать в любом месте и сколько угодно раз. Упражнение, казалось бы, простое, но достаточно эффективное, да еще и удобное, потому что его можно выполнять между делом.
И не забывайте, что поддерживать упругость ягодиц нужно постоянно.
Целлюлит
Целлюлит – это, прежде всего, проблема образа жизни, кроме того, он может передаваться по наследству через гены. Очень важно понимать внутреннюю проблему, а именно: какие невидимые физиологические процессы происходят под кожей в тех местах, где «красуются» весьма заметные и видимые глазу шишки и бугры из деформированной жировой ткани. Обидно, что наше тело изначально создано красивым, а мы сами себя уродуем. Подумайте: все, что нам нужно, – это правильно питать и поддерживать свое тело.
Целлюлит – закономерный результат нашей жизни. Рассмотрим, какие факторы его вызывают. Их много, хотя начинается целлюлит с одной-двух провоцирующих причин, но постепенно их становится все больше, и вскоре они сливаются в единый «букет».
Основными факторами появления целлюлита являются:
• неправильное