Более того, признание, что вы испытываете страх или неуверенность в себе, является здоровой частью работы над изменениями.
Вооружившись информацией о работе мозга, а также о системе «стимул – привычное действие – награда», которая формирует поведенческую схему, основанную на страхе или решимости, вы увидите, в какие именно моменты в прошлом вы останавливались на месте. Тем самым вы сможете наметить новый путь, сделав непосредственный выбор, как прожить собственную жизнь. Практикуя привычку быть храбрым регулярно, вы перестанете застревать в старых моделях поведения, вызванных страхом или неуверенностью в себе, и реальные изменения не заставят себя ждать.
Сила привычки
В главе 1 вы определили главную целевую зону, выделив три вещи, которые хотите изменить. Если вы еще не ощутили каких-либо сомнений или колебаний, то, скорее всего, испытаете эти чувства, как только начнете совершать действия, направленные на достижение вашей главной целевой зоны. Если вы уже знаете, что неизбежно столкнетесь со страхом и что обойти его окольными путями не выйдет, возникает вопрос: как действовать, чтобы успешно с ним справиться.
Одних только желания перемен и силы воли недостаточно. Формирование привычек происходит под действием процессов в мозге, которые играют ключевую роль в наших реакциях на страх. Многие из нас об этом никогда не задумывались. Позвольте мне для начала вкратце рассказать, как с точки зрения современной науки формируются привычки. Формирование привычек, как правило, происходит в три этапа. (Приготовьтесь – сейчас вы подпрыгнете от восторга, потому что узнаете некоторые потрясающие вещи.) Существует стимул, который действует как триггер, спусковой крючок, то есть дает начало всем процессам. Существует привычное действие, то есть комплекс поведенческих реакций на стимул. Привычные действия направлены на то, чтобы получить награду, то есть то облегчение, которое вы испытаете, когда напряжение отступит.
Говоря о привычках, мы обычно имеем в виду какие-то действия, например заниматься физкультурой, чистить зубы или проверять электронную почту, придя на работу. Мы целый день проходим циклы «стимул – привычное действие – награда»: когда общаемся с семьей и друзьями, дома и на работе, в очереди в продуктовом магазине или за компьютером. Некоторые стимулы довольно безобидны: например, услышав будильник утром, мы ощущаем стимул к тому, чтобы просыпаться. Конечно, бывают и другие стимулы, которые переносить труднее. Например, критика коллег или проблемы с алкоголем у партнера могут вызывать у вас чувство страха или неуверенности в себе. Когда вы работаете со своими циклами «стимул – привычное действие – награда», возникает вопрос: как прервать те циклы, которые не приносят пользы.
В своей книге «Сила привычки» (2014) Чарльз Дахигг отмечает, что цикл «стимул – привычное действие – награда» управляет не только тем, что мы сами хотели бы делать. Многие эмоциональные переживания в нашей жизни развиваются по тому же пути, в том числе чувство страха