питании вас ждет стабильная работа всего организма. Обязательно включите в свой рацион бобовые, горох, запеченный картофель, гречку, коричневый рис, хлеб из цельнозерновой муки, овощи и фрукты.
Увеличить выработку серотонина помогает аминокислота триптофан. Она содержится в привычных продуктах, поэтому обязательно обратите на них внимание: твердый и плавленый сыр, творог, соя, куриные яйца, нежирное мясо, грибы вешенки. И очень важны продукты, которые содержат витамины группы B: печень, листовой салат, дрожжи, овсянка, гречка.
Обязательно добавьте к этому бананы, дыню, тыкву, апельсины и финики, чернослив, курагу и горький шоколад.
Отлично помогает повысить серотонин физическая активность и солнечный свет. Не обязательно бежать покупать абонемент в спортзал, но обратить внимание на движение стоит. Любая гимнастика на ваш вкус поможет поддерживать тело и гормональный уровень в балансе. Если вы не можете или не хотите делать зарядку, возьмите за правило ходить пешком 7000, а лучше 10 000 шагов в день.
Кстати, свежий воздух – тоже важный фактор, который поможет поднять ваш уровень серотонина, а с ним и настроение, до хорошего уровня. Солнечный свет – наш союзник, но, к сожалению, он часто бывает недоступен. Проследите, чтобы у вас всегда было хорошее освещение. Кстати, здорово помогает в выработке серотонина баня и сауна.
Такой важный окситоцин
Как мы уже обсудили, за эмоции в теле отвечает гормоны. Хочу рассказать про другой важный гормон – окситоцин. Это гормон любви, нежной привязанности, доверия. В Америке и Норвегии проводили исследование супружеских пар. Им предложили представить партнера и то, как бы они хотели построить взаимоотношения с ним. До и после выполнения задания у испытуемых измерили уровень окситоцина. Как оказалось, уровень этого гормона повышается, когда человек вносит большой вклад в развитие отношений, и чувствует себя более вовлеченным, чем его партнер.
Повышение уровня окситоцина в крови вызывает у человека чувство удовлетворения, доверия, спокойствия, защищенности, вовлеченности в отношения. Снижается страх, тревога. Если вы во время выполнения упражнений почувствовали сомнения и неприятные эмоции, значит, в этот момент уровень окситоцина снизился. Очень важно знать, какие ваши действия могут нормализовать гормональный фон. Гормоны влияют на наше поведение, но и мы своим поведением влияем на гормоны.
Окситоцин помогает относиться к людям с доверием, заботой. Если хотим, чтобы его было больше, надо самим начать относиться с вниманием и любовью к людям.
Уровень окситоцина повышают:
• Любые дружеские прикосновения: рукопожатия, когда касаемся кисти/плеча, приобнимаем, делаем массаж, гладим.
• На выработку гормона положительно влияют бананы, авокадо.
• Поцелуи, прогулки за руку.
• Разговоры, когда мы смотрим глаза в глаза. Все эти вещи с физиологической точки зрения способствуют выбросу окситоцина в кровь и укрепляют еще больше наши взаимоотношения.
• Объятия. Психологи