target="_blank" rel="nofollow" href="#n_52" type="note">[52]. Одного намерения улучшить настроение оказывалось недостаточно. Прослушивание радостной инструментальной музыки (без слов) оказывало более мощное воздействие на активацию лимбической, или эмоциональной, системы мозга[53].
Составьте свой плей-лист для лучшего самочувствия в кратчайшие сроки. Исследования показывают, что лучше всего будет начать с тех музыкальных произведений, которые вам нравятся. Если вы не уверены, с чего начать, попробуйте кое-какие вещи из этих списков, которые гарантированно улучшали настроение у пациентов.
:03–25 минут
Без слов (слова могут отвлекать внимание[54])
Соната для двух фортепиано ре-мажор (К.488) – Моцарт (6 мин.)
«Лунный свет» – Дебюсси (5 мин.)
«Струнное адажио» – Сэмюэль Барбер (8 мин.)
Соната для фортепиано ре-минор («Буря») – Бетховен (25 мин.)
«Струнное адажио» – Tiesto (9:34 мин. оригинал, 7:23 мин. альбомная версия)
«First Breath after Coma» – Explosions in the Sky (9:33 мин.)
«Fanfare for the Common Man» – Aaron Copland (4 мин.)
«Weightless» – Marconi Union (8:09 мин.)
«Flotus» – Flying Lotus (3:27 мин.)
«Lost in Thought» – Jon Hopkins (6:16 мин.)
«The Soundmaker» – Rodrigo y Gabriela (4:54 мин.)
«See» – Tycho (5:18 мин.)
«Spectre» – Tycho (3:47 мин.)
Добавьте звуки природы (ваши собственные записи или любимые загрузки) для лучшего настроения и сосредоточенности[55].
:02–05 минут
Со словами, положенными на музыку[56].
«Good Vibrations» – The Beach Boys (3:16 мин.)
«Don’t Stop Me Now» – Queen (3:36 мин.)
«Uptown Girl» – Billy Joel (3:23 мин.)
«Dancing Queen» – ABBA (3:45 мин.)
«Eye of the Tiger» – Survivor (4:11 мин.)
«I’m a Believer» – The Monkees (2:46 мин.)
«Girls Just Want to Have Fun» – Cyndi Lauper (4:25 мин.)
«Livin’ on a Prayer» – Bon Jovi (4:09 мин.)
«I Will Survive» – Gloria Gaynor (3:11 мин.)
«Walking on Sunshine» – Katrina and the Waves (3:48 мин.)
Музыка, сочиненная Барри Голдштейном для улучшения творческой мотивации, настроения, памяти, энергетики, сосредоточенности и настроения, находится на сайте www.mybrainfitlife.com.. Чаще слушайте ее для дополнительного вдохновения.
Методика № 6. Наполните восприятие позитивными ощущениями
Наш мозг воспринимает мир через ощущения. Если вы сможете изменить входящий поток восприятия, то ваше мироощущение может быстро измениться.
:03–25 минут
Слух – как мы только что продемонстрировали, музыка помогает оптимизировать ваше состояние.
:02–60 минут
Осязание – позитивное прикосновение обладает мощной силой. Искреннее объятие, массаж, акупунктура, акупрессура или посещение сауны улучшают настроение.
• Было доказано, что массаж уменьшает боль и тревожные симптомы у пациентов с фибромиалгией[57], помогает пациентам с раковыми заболеваниями[58], а также улучшает настроение после операций на открытом сердце