выявить все причины своего несчастья и устранить их стратегическими (меняющими образ жизни) или тактическими (меняющими поведение в конкретной ситуации) мерами.
Пункт 6: КАК ИСКАТЬ ЗНАЧИМЫЕ ПРИЧИНЫ
Существует исключительно простая и легкая, но крайне эффективная практика, которая занимает не более нескольких минут в день. Ее можно назвать «Наблюдение за своим внутренним миром». Предлагаю тебе начать применять эту практику уже сегодня и постепенно обрести привычку использовать ее на протяжении всей последующей жизни.
Наблюдение за своим внутренним миром заключается в следующем:
a) Найди свою эмоциональную точку отсчета – твое нормальное эмоциональное состояние, не имеющее никакой причины (в отсутствие огорчений и радостей), и запомни ее. Хорошо, если она будет соответствовать оптимальному настроению, о котором мы подробно говорили в пункте 2. Если все же отличается, например, чуть грустнее, мрачнее, скучнее – ничего страшного, для начала вполне подойдет.
b) Утром каждого дня замечай наличие твоего нормального состояния. Обычно, после сна, оно всегда присутствует, за исключением ситуаций слишком тяжелых обременений дня прошедшего или крайне неприятных задач дня начавшегося.
c) Несколько раз в течение дня обращай внимание на свое внутреннее состояние – изменилось ли оно в сравнении с утренним?
d) Если состояние изменилось – нужно найти причину. В этом основная суть практики – найти все повторяющиеся, постоянные или однотипные причины, чтобы предотвратить их повторное воздействие в будущем. Отмотай назад в своей памяти кадры событий нескольких последних часов – что вывело тебя из равновесия? Какова причина возмущения твоего эмоционального фона? Кто или что явились источником данной причины? Другой человек? Твое действие или мысль? Как часто это повторяется в твоей повседневной жизни? Запиши или запомни результат.
e) По мере укрепления описываемого навыка выполнение пунктов (b), (c) и (d) начинает занимать лишь несколько секунд. Если этот эффект достигнут – сокращай интервалы между наблюдениями. Считывай свое состояние до и после любого важного контакта с другими людьми, отслеживай изменения.
Идеальное выполнение практики – это непрерывное постоянное фоновое наблюдение за своим внутренним миром. Оно не требует усилий и занимает лишь тысячные доли процента твоего внимания. Оно реагирует только на изменение, но позволяет замечать эмоцию сразу в момент рождения, пока она еще совсем слаба, а потому – еще поддается волевому вмешательству.
f) По мере освоения навыка, начинай заглядывать глубже в самого себя. Вскрывай пласты осадка многих лет своей жизни, ищи глубоко скрытые причины, постоянно омрачающие твой внутренний мир. Со временем ты обретешь достаточную чуткость, чтобы заметить и осознать все свои значимые внутренние напряжения и конфликты, и избавиться от них.
Этот путь ведет к полной душевной гармонии и к счастью. Его