безопасность. А если ты склонен к страхам – значит, твоя обезьянка гиперактивна и гиперчувствительна к опасности. Она не видит разницы между воображаемой и реальной опасностью. Ее тревожные мысли обдуманы не тщательно – это просто необоснованные догадки.
Когда ты избегаешь чего-то из-за страха, ты, по сути, соглашаешься с обезьяньей логикой, что происходящее представляет опасность. Ты учишь свой обезьяний мозг в следующий раз дать такую же оценку подобной ситуации, включить ту же болтовню и забить тревогу.
Ты можешь даже не заметить, что избегаешь чего-то. Например, беспокоиться – значит избегать? Да! Когда ты думаешь о проблеме, прокручивая ее в уме снова и снова, ты ищешь решение, которое позволит тебе не бояться. На самом деле ты избегаешь чувствовать страх по поводу проблемы.
Давай посмотрим, как обезьянья логика и избегание работают с прочими видами страха, помимо того, который был у Джастина.
Мысль обезьянки: Что, если ты опоздаешь в школу? Это будет ужасно. Тебя оставят после уроков.
Избегающее поведение: Скорее беги собираться в школу и выйди на пятнадцать минут раньше, чем нужно.
Обезьянья логика: Поскольку ты вышел раньше, тебя не оставили после уроков.
Мысль обезьянки: А вдруг у тебя будет расстройство желудка? Нет ничего хуже рвоты… С этим ничего невозможно сделать!
Избегающее поведение: Избегай больных людей, которые могут тебя заразить.
Обезьянья логика: Поскольку ты избегал больных людей, тебя не рвало.
Мысль обезьянки: А вдруг люди подумают, что ты зануда? Люди будут смеяться над тобой и разносить о тебе сплетни, и ты будешь производить плохое впечатление.
Избегающее поведение: Не начинай разговоры.
Обезьянья логика: Поскольку ты молчал, никто не посчитал тебя занудой.
Мысль обезьянки: А вдруг у тебя будет паническая атака? У тебя будет паника, она может никогда не прекратиться, и ты можешь умереть!
Избегающее поведение: Избегай ситуаций, в которых у тебя раньше были панические атаки.
Обезьянья логика: Поскольку ты избегал таких ситуаций, ты не паниковал, не терял контроль и благодаря этому остался жив.
Мысль обезьянки: А если что-то ужасное случится с кем-то, кого ты любишь?
Избегающее поведение: Произноси определенные фразы снова и снова, чтобы ничего плохого не случилось.
Обезьянья логика: Поскольку ты повторял эти фразы, с твоим любимым человеком ничего плохого не случилось.
Мысль обезьянки: А вдруг твоя девушка опаздывает потому, что попала в аварию?
Избегающее поведение: Позвони ей, чтобы убедиться, что с ней все в порядке.
Обезьянья логика: Поскольку ты ей позвонил – с ней все в порядке.
Вот почему избегание, хоть оно и позволяет быстро уменьшить твой страх,