на спину, ноги в коленях немного согните. Подготовленную книгу положите ровно на живот. Руки положите вдоль тела. Теперь дышите. Если предмет остался неподвижно лежать на животе, ОСТАНОВИТЕСЬ! У вас нет аэробного дыхания. Ваше дыхание по-прежнему грудное и неполное, поэтому не подключайте работу мышц.
Начните заново.
Раз – выдохнули весь воздух из организма.
Два – резкий вдох носом.
Три – взрывной выдох через «трубочку» рта.
Четыре – втянули живот и максимально долго задерживаем дыхание.
Пять – вдох.
Книга должна подпрыгивать от каждого вдоха и выдоха – только в этом случае дыхание глубокое и кислородное. Заставьте «Незнайку» пританцовывать у вас на животе, а лучше падать на пол рядом с вами.
Обратите внимание: ваши мышцы расслаблены. Вы должны скинуть книгу не при помощи мышц пресса, а одним дыханием. Только диафрагма должна стать вашей помощницей. Не думайте, что это упражнение очень легкое.
Неправильно выполненное, оно не даст нужного результата, и вы не узнаете, насколько верно дышите. Поэтому пробуйте и проверяйте. Тренировка – залог успеха!
Занятие второе. Подключайте мышцы
Зачем нужен комплекс физических упражнений?
Мне нередко задают вопрос: для чего в систему бодифлекс включены физические упражнения, ведь дыхательная гимнастика и так лечебна?
Верно. Сама по себе дыхательная аэробика приносит здоровье вашим внутренним органам, обогащая их кислородом. Внешне это проявляется хорошим цветом лица, отсутствием темных кругов и мешков под глазами, высокой энергетикой.
Но справиться с проблемными местами вашего тела поможет специально разработанный комплекс сопутствующих физических упражнений. Это несложно. Понимаю, что некоторым женщинам, в силу своей природы, лень заниматься. Однако должна предупредить. Когда ваше дыхание станет глубже, а кислород заполнит абсолютно каждую клетку вашего организма, приток энергии вам будет обеспечен.
Поверьте моему опыту: расход жизненной энергии на то, чтобы привести свое тело в порядок, доставляет огромное удовольствие. Особенно когда появляются первые явные признаки.
Зеркало станет для вас лучшим другом. А бодифлекс с минимальными физическими нагрузками – излюбленным средством расслабления. Поэтому не пугайтесь физических упражнений. Относитесь к ним как к переходу на более высокий уровень.
Физические упражнения не рассчитаны на накачивание мускулатуры или изнуряющую физическую работу, бодифлекс растягивает и укрепляет мышцы. А это совсем другое. Главное выполняет кислород. Вы только указываете ему верное направление. Самая активная часть тела получает максимальное кислородное питание. В результате мышцы укрепляются, становясь более эластичными. Поэтому не думайте, что при физических нагрузках по системе бодифлекс вам преподнесут гантели и заставят бегать по комнате. Нет! Вам предлагают минимальные нагрузки с максимальным результатом.
Надеюсь,