в полной мере наслаждаться долгожданным счастьем, нервно присматриваетесь к своему новому облику в зеркале и находите в нем мало утешительного. Животик большой складкой топорщит майку, ягодицы непривычно растягивают спортивные штаны, да и грудь по своим размерам напоминает грудь Памелы Андерсон, вот только ваши формы далеки от совершенства.
Но вы ведь женщина, в недалеком прошлом подтянутая и гибкая, привыкшая ловить на себе восторженные взгляды не только своего мужа, но и незнакомых мужчин. Поэтому такое вот состояние своего тела вы воспринимаете как вызов. Вы злитесь на себя, обижаетесь на ухмылку драгоценного супруга: «Ахты моя пышечка!» – и жутко завидуете тоненьким, без капли жира, звездам телеэкрана. А главное, что вы не превратились в комок эмоций и истерических восклицаний, но готовы сражаться за обретение упругих форм и душевного спокойствия по поводу своей внешности, вы уже мысленно создали свой новый образ и сейчас уже решительно делаете первые шаги на пути к нему. И новорожденный малыш – вовсе не помеха, а ваш самый настоящий союзник. Ведь он будет преодолевать все трудности вместе с вами и учиться у своей любимой мамочки силе воли и неиссякаемому позитивному настроению.
Милая мамочка, какая вы счастливая! Вы окружены заботой любящего супруга, дарите тепло и ласку своей крохе. У вас все замечательно в семейном плане, но маленькие недоразумения волнуют вас. И имя тем «душевным камешкам» – располневшая фигурка. Вам так хочется поскорее избавиться от лишних килограммов, но вы не знаете, с чего начать. Каждый день вы обещаете себе приступить к физическим упражнениям, но всякий раз вам что-то мешает сконцентрироваться и шагнуть на путь спортивной жизни. Вы просто боитесь, что, один раз начав, вы уже не сможете остановиться. Так не бойтесь! Пусть жировые отложения, уютно разместившиеся на ваших ягодицах и животике, испугаются вашего напора и желания и с воплями о пощаде покинут излюбленные ими места. Все в ваших руках, дорогая. Любите себя и свое тело, дарите ему физическую нагрузку, ведь оно так жаждет быть в тонусе. И обязательно представляйте себя стройной, гибкой, подтянутой, с ребенком на руках, представляйте провожающие вас восхищенные взгляды – тогда вас ничто не остановит в стремлении стать красивой и стройной.
Часть 1
Физические упражнения
Зачем нужны занятия?
Не найдется практически ни одной женщины (за исключением худышек, которые только и мечтали поскорее поправиться), которая бы после родов не задалась вопросом: как же вернуть себе хорошую физическую форму, былую стройность и гибкость, как избавиться от уродующих тело растяжек, рыхлости кожи и как вновь стать молодой привлекательной особой? Такая, на первый взгляд, неразрешимая проблема заставляет постоянно задумываться о себе, о своем теле, иной раз портит настроение и вызывает слезы. Но, уважаемые мамы, помните, что из любой, даже самой каверзной ситуации всегда найдется хотя бы один вас устраивающий выход. И его искать-то надо не за горами, лежит он на поверхности – просто начните следующий день с зарядки, самой обыкновенной зарядки. Встаньте, потянитесь, глубоко вдохните воздух и почувствуйте, как тепло проникает в каждую клеточку и как ваш организм радостно отзывается на физические упражнения. Ведь это так приятно! Осознайте себя, почувствуйте свое тело, ведь оно же живое существо, которому требуется не меньший уход, чем вашей крохе. Так подарите ему эти счастливые мгновения.
Большинство недавно родивших мам прикладывают неимоверные усилия, чтобы хотя бы остаться в одной форме, не располнев еще больше. И причиной тому вовсе не то обстоятельство, что женщина запускает себя и перестает следить за своей фигурой, но прежде всего недостаток времени и масса других забот. И все-таки восстановить фигуру после рождения ребенка может каждая!
Молодая кормящая мама в состоянии и просто обязана снова стать стройной и красивой – хотя бы потому, что ребенку нужна улыбчивая и довольная собой мамочка, а не та нервная особа, которая боится увидеть себя лишний раз в зеркале.
Бытует мнение, что, когда мама кормит своего малыша грудью, лактация сама по себе иногда может приводить к увеличению веса, а если приходится еще и стимулировать лактацию различными высококалорийными продуктами, то со стройной фигурой точно можно попрощаться.
Неужели? По крайней мере такой миф был у многих молодых мам на устах до недавнего времени. Но существует еще одна версия, согласно которой кормление грудью, наоборот, способствует снижению веса, потому что на выработку молока женщины расходуют очень много энергии.
Несомненно, каждой маме необходимо найти возможность заниматься гимнастикой. Во время беременности вы находили массу причин не утомлять себя физическими упражнениями, но после родов пренебрегать физкультурой – значит наносить себе очевидный вред. Поэтому крайне важно использовать любое свободное время, когда вы не испытываете чувства глубокого утомления и ваш резерв сил позволяет активно потрудиться, когда вы можете сосредоточиться на себе и будете уверены, что никто не отвлечет от занятий.
Уважаемые мамы, вы, конечно же, понимаете, что