губ, нижней части щек и подбородка.
• Доведите напряжение до максимального.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые три недели выполняйте это упражнение 5-7 раз в день. При этом в момент напряжения считайте до пяти, а в период расслабления – до трех.
• Затем попробуйте выполнять упражнение 10-12 раз в день в ускоренном ритме: на «раз-два» – напряжение, на «три» – расслабление.
• Чередуйте обычный ритм с ускоренным.
Упражнение «Черепаха»
Черепаха считается самым молчаливым животным. Для некоторых народов черепахи священны. По теории фэн-шуй фигурка черепашки, поставленная на востоке вашей квартиры, обязательно будет притягивать к вам богатство. У всех народов черепаха – символ вечности, долголетия, неторопливости. И мы с вами попробуем превратиться в симпатичных черепашек. Выбирайте, кому какие нравятся: кому-то – сухопутные, кому-то – морские. И с помощью этого образа мы с вами медленно, но верно будем обращать время вспять, хотя бы лет на десять.
Цель упражнения
Предупредить образование морщин вокруг губ.
Укрепить мышцы окологубной области.
Избавиться от морщин вокруг губ и нижней части щек.
Как выполнять
• Прижмите губы к зубам.
• Для поддержки нижней части щек приложите к лицу кончики пальцев (рис. 10).
Рис. 10
• Постепенно усиливайте напряжение губных мышц, мышц подбородка и нижней части щек, доведите напряжение до максимального.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые две недели выполняйте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 с – напряжение, 3 с – расслабление.
• Затем попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 3 с – напряжение, 2 с – расслабление.
• Через месяц привыкания можно перейти на традиционный ритм: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.
Упражнение «Дудочка»
Я думаю, мало кто из нас умеет играть на этом инструменте. Хотя и мы, и наши дети помним с детсадовских времен игровую песенку: «Я на дудочке играю: ту-ру-ру, ту-ру-ру. Пляшут зайки на лужайке: ту-ру-ру, ту-ру-ру». Между прочим, у всех музыкантов-духовиков очень красивый абрис рта и гораздо позже возникают морщины в окологубной области. Нет, я не предлагаю вам, дорогие мои читательницы, осваивать этот инструмент, я предлагаю вам делать полезное упражнение.
Цель упражнения
Укрепить мышцы вокруг губ.
Препятствовать образованию морщин.
Тонизировать мышцы нижней части щек.
Как выполнять
• Громко произнесите слог «ду», при этом приложите максимум усилий, напрягая не только губы и окологубную область, но и нижнюю часть щек, подбородок и шею (рис. 11).
Рис. 11
• Постепенно усиливайте напряжение.
• В момент максимального напряжения