толстый тюфяк тонким матрасом из соломы. Такой «практический» совет нам ни к чему. Самый простой способ спать на твердом – это спать на полу, подстелив тонкое одеяло или спальный мешок. Можно положить сверху на мягкую постель широкую доску или лист фанеры. Не забыли еще, как в студенческие годы клали на продавленную кровать чертежную доску? Сейчас, слава богу, кровати другие, так что на такие ухищрения идти в большинстве случаев не придется. Можно также сменить пружинный матрас набитым ватой, губчатой резиной или волосом. Да и современная мебель часто достаточно тверда для того, чтобы обеспечить нужную поддержку спине.
Если сразу же начать спать на «голой доске», с непривычки станет мучить бессонница и даже могут начаться боли в спине. Неприятные ощущения говорят о том, что ваш позвоночный столб сильно деформирован, – в этом случае помогут упражнения, которые входят в шесть золотых правил здоровья.
Так что для начала твердую основу следует покрывать несколькими одеялами. Чтобы постепенно приучить организм к твердой постели, вынимайте через каждые несколько дней по одеялу. В конце концов вы обнаружите, что спите на настиле, покрытом только тонкой простыней, и чувствуете себя совершенно комфортно. Но вернуться к вредной привычке спать на мягком после того, как вы от нее избавились, будет трудно – самая мягкая постель будет казаться неудобной. Что ж, те, кто бросает курить или пить, тоже испытывают сильное неудобство, но если их не преодолеть, от пагубных привычек никогда не избавишься.
Если вы привыкли к очень мягкой кровати, выполнение первого правила здоровья покажется вам настоящей пыткой. Нет необходимости мучить себя. Для начала, если переходить на другую постель вам очень неудобно, привыкните хотя бы спать на спине. Будет очень мало пользы от сна на твердой поверхности, если вы будете по-прежнему спать, свернувшись калачиком. Я, чтобы не ворочаться во сне, поступаю так. Не падаю в кровать, когда глаза уже не открываются без помощи рук, а ложусь чуть раньше. Сначала отдыхаю, расслабляюсь, лежа в постели, а потом засыпаю. В мышцах не остается зажатости после тяжелого дня, и они меньше требуют к себе внимания ночью, а ведь именно от этого мы и ворочаемся.
Прежде чем заснуть, лягте прямо и вытяните руки вдоль тела за головой. В таком положении потянитесь, чтобы растянуть позвоночник и выпрямить его, – так ему будет удобнее отдыхать. Руками потянитесь в одну сторону, а пятками – в другую. Представляйте себе, как уставший позвоночник выпрямляется, растягивается, а зажатые сосуды освобождаются. Можно поворочаться с боку на бок, одновременно растягивая позвоночный столб, чтобы подвинуть на место искривившиеся позвонки. Не пугайтесь, если в спине что-то будет щелкать.
Некоторым помогает не сворачиваться калачиком и вообще держать тело прямо узкая кровать, на которой особенно не раскинешься. К тому же спать на спине поможет твердая подушка, о которой вы прочитаете во втором правиле здоровья.
Естественно, во время сна вам