удалению продуктов обмена веществ, в том числе молочной кислоты, из мышц. А это позволяет уменьшить, а то и полностью избежать болезненности тренируемых мышц на следующий день.
Поскольку танец живота – это полноценная оздоровительная система, разминка, с которой мы начнем наше занятие, целиком состоит из движений, характерных для восточного танца.
Разминка – своего рода наука и требует к себе уважительного отношения. Существует ряд правил, соблюдение которых гарантирует успешность и эффективность результатов подготовки тела к выполнению последующих, более сложных, движений.
Правила эффективной разминки
Рассмотрим основные правила, которые вы должны соблюдать, если хотите, чтобы ваша разминка была максимально эффективной.
• Если вы хотите добиться положительных результатов, занимайтесь ежедневно. Это займет у вас 10–15 минут в день. Регулярные занятия очень скоро дадут о себе знать.
• Начинать занятие следует с самых простых упражнений, постепенно переходя к более сложным.
• Не следует принимать пищу (а также много пить) незадолго до тренировки, в крайнем случае еда должна быть легкой и в небольшом количестве.
• Дышите правильно. Никогда не задерживайте дыхание при выполнении упражнений, дышите как обычно.
• Сосредоточьтесь на правильности выполнения движений: лучше всего несколько раз правильно повторить элемент, чем множество раз, но с ошибкой.
• Попробуйте выполнять упражнения без обуви: работая босиком, вы тренируете подошвы ног, в результате чего повышается их чувствительность, улучшается способность к поддержанию равновесия; одновременно тренируются сама стопа, пальцы ног, укрепляется голеностопный сустав.
• Никогда не выполняйте упражнения через боль. Боль – это предупреждение организма о потенциальной опасности для здоровья. Предложенный нами нехитрый комплекс упражнений позволит вам подготовить основные группы мышц, которые будут задействованы во время основного занятия по обучению танцу.
Обратите внимание на то, что изображения всех движений для вашего удобства приведены в зеркальном отражении.
Разминка
Танец профессиональной исполнительницы соткан из движений, совершаемых не только бедрами, животом, грудью и головой, но и руками. Руки искусной восточной плясуньи мягкие, плавные, их движения завораживающие. Наполнить свои руки в танце страстной энергией, научиться искусству пластики помогут упражнения, развивающие гибкость кисти, разрабатывающие и укрепляющие суставы и мышцы рук.
Итак, исходное положение: стоим прямо и свободно, живот втянут, спина ровная, плечи отведены назад и опущены (лопатки соединены). Таз «подобран в себя», а не отведен назад, подбородок приподнят, макушка, как это должно быть при правильной осанке, смотрит строго вверх.
Плечи и руки
Потренируемся выполнять основные элементы с помощью плеч и кистей рук.
Руки