и ощущения. Регулярность – это важнейшее условие результативной тренировки.
Правило 5.
«Книга победителя». Вы заводите отдельный блокнот, в который будете записывать ваши результаты и наблюдения. Таким образом, у вас получится книга о вас и ваших достижениях. Каждый день вы фиксируете в ней минимум пять дел, которые вам удались и за которые вы можете сказать себе – молодец! Можете и больше пяти, но не меньше.
Правило 6.
В самом начале тренировок создайте фотоархив своего стартового состояния. Сделайте фото лица. Фас и профиль. Фото своего тела, фас и профиль. Желательно сделать фото в купальном костюме. Храните фотографии вместе с таблицей стартового состояния. На некоторое время забудьте об их существовании. Вы сможете вернуться к ним только по окончании 21 дня тренировок. Это важно!
Правило 7.
На каждую неделю тренировки вам дается матрица контроля. Выполняете только те упражнения, которые идут в данный день тренировки, и продолжаете поддерживать упражнения предыдущих уроков. На каждую следующую неделю будет выдаваться своя матрица контроля. Работаете с ней по тому же принципу.
Правило 8.
Выделите себе 5–10 минут в конце дня для подведения итогов, заполнения матрицы контроля и планирования следующего дня. Особо отмечайте, что вам сегодня удалось. Еще раз повторюсь. Ежедневно заносите минимум 5 своих побед в книгу победителя.
Правило 9.
В ходе активных тренировок вы активизируете мощнейшие процессы на уровне тела, разума, души и духа. Для того чтобы это пошло вам на пользу, в период 21-дневной тренировки обязательно регулярно питайтесь и спите не менее шести часов в день. Вы и только вы несете полную ответственность за свое самочувствие.
Правило 10.
Обязательно заведите дневник, можете его совместить с книгой победителя, и ежедневно ведите записи ваших мыслей. В процессе тренировки к вам будут приходить гениальные идеи. А пока нет привычки их удерживать и молниеносно воплощать, запишите в дневник. Позже вы сможете вернуться к ним, и многие из этих идей в скором времени перерастут в мощные проекты.
Правило 11. Дополнение.
В процессе тренировки вам будут предложены упражнения, которые выполняются под музыку. Чтобы облегчить себе занятия и провести результативные тренировки, подберите музыку и запишите аудиосопровождение данных упражнений своим голосом. Это в десятки раз повысит результативность ваших занятий.
Предупреждение. Нерегулярные тренировки не могут гарантировать вам результата. Помните, это ваш выбор.
Для того чтобы вам было проще это делать и вы не потерялись в океане своих позитивных побед, сегодня заполните тест стартового состояния. Сделайте его максимально ответственно. Ничто так не мотивирует и не пробуждает к дальнейшим тренировкам, как собственные результаты, когда каждый день вы видите свой рост, свои изменения.
Я специально не буду задавать вам параметры, по которым